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成人如何學(xué)習(xí)跆拳道
跆拳道在我們的想法中是需要從小練起才可以更好的達到身體的協(xié)調(diào)度的，對于成人來說想學(xué)跆拳道似乎點困難。其實不然承認也是可以學(xué)習(xí)跆拳道的，下面小編就給大家講講成人該如何學(xué)習(xí)跆拳道。
一、成人如何學(xué)習(xí)跆拳道
上肢力量
(1)俯臥撐
俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。
(2)杠鈴屈臂
兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動作計數(shù)1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。
(3)臥推杠鈴
仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。
其實成人也是可以練習(xí)跆拳道的，只是成人的骨骼發(fā)育比較完全，這個時候練習(xí)跆拳道還是有一定難度的必須要比別的人付出更多的辛苦和勞動，這樣的情況下才可以練出更好的跆拳道效果來，在練習(xí)跆拳道的時候必須要減少給身體添加任何的壓力，練習(xí)跆拳道自己要從最基礎(chǔ)的做起。
二、女性練習(xí)跆拳道的好處
【強身健體】
跆拳道的動作可增強人體肌肉、韌帶、肌腱的彈性及肌肉力量，也能增強細胞活性，延緩衰老。
【啟智】
跆拳道訓(xùn)練不僅是骨骼肌肉的收縮，而且是空間感知、類型識別、經(jīng)驗等右腦功能的綜合發(fā)揮，給予大腦許多良好刺激，有利于形象思維和創(chuàng)造力的提高。
【知禮】
通過師生間的互敬、活動時的敬禮儀式、學(xué)員之間的相互禮讓等，讓人理解“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)，時刻做到“以禮待人”。
【鍛煉意志】
跆拳道的訓(xùn)練過程是毅力、意志的�土豆?獺6雜諫硤迦崛托�、�α康炔蛔愕難г崩此擔(dān)?刂恃盜販淺P量啵?簿鴕馕蹲瘧匭爰岢植恍浮�
【優(yōu)化體態(tài)】
跆拳道的訓(xùn)練能增加人的身體柔韌性及靈巧度，且能使雙腿的線條更優(yōu)美，其塑身作用不亞于任何一種健美運動。
【防身】
學(xué)習(xí)跆拳道， 特別是對于兒童及女性來說，保證他們在即使孤身一人情況下受襲也能夠有自保的能力。
【放松精神】
在跆拳道的練習(xí)過程中，能夠釋放壓力，發(fā)泄不良情緒，練習(xí)過后更會覺得精力充沛，生活更加有信心。
【增強反應(yīng)能力】
在跆拳道的訓(xùn)練過程中，特別是在競技訓(xùn)練里，人體的頭腦反應(yīng)能力和身體反應(yīng)能力都能夠得到大大的提升。從而個人在面臨突發(fā)情況及事件時，能夠保持頭腦清晰，不慌亂。
三、如何練跆拳道的爆發(fā)力
跆拳道訓(xùn)練第一項：
協(xié)調(diào)性這個相信跆拳道練習(xí)者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
跆拳道訓(xùn)練第二項：爆發(fā)力
這一項很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習(xí)。我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。
跆拳道訓(xùn)練第三項：柔韌、耐力和基本功
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到。
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時候不能注重數(shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次，而做好動作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
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