跆拳道腿法的教學

跆拳道腿法的教學

　　跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果。以下是跆拳道腿法的教學，歡迎閱讀。

　　擺 踢

　　(1)動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體

　　重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為

　　軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝

　　回收，落回原地成實戰姿勢。

　　(2)動作要領：

　　2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。

　　2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

　　3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后順勢放松。

　　(3)易犯錯誤：

　　1提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影

　　2鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學：

　　1從左勢實戰姿勢開始。

　　2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　　5右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

　　后 踢：

　　左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領：

　　1起退后上身于小腿折疊成一團。

　　2動作延伸，用力延伸。

　　3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3擊打成弧線，旋轉發力。

　　4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　劈腿：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

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