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兒童跆拳道怎么學(xué)
生活中，很多父母想讓自己的孩子學(xué)習(xí)跆拳道。下面是小編整理的兒童跆拳道怎么學(xué)，歡迎閱讀。
1、兒童學(xué)跆拳道要自覺積極
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競技水平的首要條件,所以,兒童在學(xué)習(xí)的過程中要時刻利用各種方式方法調(diào)動自己的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人,對他人尊重而有禮貌,進(jìn)行思想行為教育。根據(jù)兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù),組織多種形式的競賽和集體活動,通過競賽和互助互幫評比,調(diào)動兒童的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運(yùn)動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習(xí)者的積極性,啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容,新組合和新方法。
2、兒童學(xué)跆拳道要有科學(xué)方法
兒童學(xué)跆拳道一定要有20分鐘左右的熱身運(yùn)動,其運(yùn)動包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練,還有腳踝力量訓(xùn)練,這些熱身運(yùn)動讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后,就要進(jìn)行品勢學(xué)習(xí)和腿法練習(xí),最后是踢靶練習(xí),就是教練拿著靶子,讓孩子用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢踢靶。在此整個學(xué)習(xí)的過程中,會根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn),結(jié)合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲,這樣孩子不會覺得枯燥。
3、兒童學(xué)跆拳道要循習(xí)漸進(jìn)
少兒的肌肉纖維較細(xì),肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,加強(qiáng)少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,提高其對肌肉運(yùn)動的感覺,培養(yǎng)其對運(yùn)動的節(jié)奏感,多采取一些積極主動的放松練習(xí)。在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中,盡量減少憋氣、緊張性練習(xí),以免心臟負(fù)擔(dān)過重,影響正常的生長發(fā)育。少兒的運(yùn)動量不宜過大,應(yīng)合理安排運(yùn)動負(fù)荷,練習(xí)時間不宜過長。科學(xué)的運(yùn)用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動作。應(yīng)注意動作與呼吸的正確配合,凡是使胸廓擴(kuò)張的動作應(yīng)吸氣;反之則呼氣。如在做跳躍的動作時應(yīng)吸氣;在落地的動作時應(yīng)呼氣等。
幾歲適合學(xué)習(xí)跆拳道
1、究竟幾歲的孩子才適合學(xué)習(xí)跆拳道,跆拳道教練建議孩子4歲后在學(xué)習(xí)跆拳道,3歲的小孩注意力不夠集中,接受、吸收能力比較差,不適合學(xué)跆拳道,4歲以后的小孩內(nèi)心更加成熟,不會隨意哭鬧,此時學(xué)習(xí)跆拳道對孩子的自信心、性格養(yǎng)成等各方面更有幫助。
2、8-10歲后,孩子骨骼發(fā)育基本成熟,這時候更適合學(xué)習(xí)跆拳道。3-4歲的小孩子骨骼發(fā)育尚未完全,進(jìn)行激烈的運(yùn)動更容易引起骨骼畸形,因此不主張孩子過小的時侯進(jìn)行跆拳道等武術(shù)方面的訓(xùn)練。每個小孩的耐受力不一樣,如果有專業(yè)人士陪護(hù),只要運(yùn)動強(qiáng)度不過激,合適就好。
3、太小的孩子不適合進(jìn)行跆拳道等激烈運(yùn)動,過于專項的訓(xùn)練有可能適得其反,全身均衡的運(yùn)動比專項訓(xùn)練要好很多。
兒童學(xué)習(xí)跆拳道注意事項
1、練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間在20-30分鐘,通過充分的準(zhǔn)備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
2、正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。訓(xùn)練完之后,是需要全面的放松的,這樣才能有效的消除疲勞。
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