跆拳道怎么打好基礎(chǔ)

時(shí)間：2024-11-04 11:02:45 跆拳道我要投稿

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跆拳道怎么打好基礎(chǔ)

　　打好基礎(chǔ)，在后面的跆拳道練習(xí)中才不會(huì)那么辛苦，那么跆拳道怎么打好基礎(chǔ)呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

跆拳道怎么打好基礎(chǔ)

　　1、跆拳道的協(xié)調(diào)性鍛煉

　　這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉

　　這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。

　　3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉

　　這個(gè)相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的,柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個(gè)大墊子什么的,然后請教練保護(hù)你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作。

　　4、跆拳道的基本禮儀要求

　　4.1、不顧沒有傳授實(shí)力,儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途,卻不覺羞恥。

　　4.2、示范時(shí)為了炫耀威力,把裂開的松板粘合,或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破,還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。

　　4.3、過分奢侈裝飾道場或以假獎(jiǎng)狀、假獎(jiǎng)杯裝飾辦公室,用過分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心,來隱瞞自己的無能。

　　4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級也會(huì)謙讓。相反,要求超過實(shí)力以上的段或級,或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　4.6、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運(yùn)營道場、向?qū)W員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　跆拳道練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、跆拳道練習(xí)前要求

　　練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

　　2、跆拳道練習(xí)的禁忌

　　2.1、忌盲目跟從、意志薄弱

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)來到中國后,一些人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)作時(shí)尚,盲目跟隨他人去追捧。

　　結(jié)果在練的過程中不愿下苦功,或是沒有時(shí)間,缺乏毅力,沒學(xué)幾天就放棄了。

　　這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。

　　2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。

　　一些青少年剛學(xué)了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。

　　這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。

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