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      跆拳道基礎入門常見誤區

      時間:2024-10-06 18:33:28 如意 跆拳道 我要投稿
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      跆拳道基礎入門常見誤區

        學習跆拳道能改善和增強體質、提高防身與自衛的能力、幫助與保護家人和朋友、磨練意志,培養高品格的修養。下面是小編為大家整理的跆拳道基礎入門常見誤區,歡迎參考!

      跆拳道基礎入門常見誤區

        跆拳道基礎入門常見誤區1

        前踢

        描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。

        對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單,所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理,跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

        練習方法:保持基本姿勢(都以左勢為例),右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放松彈回,成折疊狀,腳輕輕落下,恢復成實戰姿勢。

        易犯錯誤:

        1、直腿踢、直腿落,大小腿沒有折疊。

        2、沒送髖,擊打距離短。

        3、提膝沒有貼近左大腿內側,向外繞弧線。

        橫踢

        描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

        練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,大小腿折疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉180度,右膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向前踢出,收回,恢復成實戰姿勢;虺蔀橛覄荨

        易犯錯誤:

        1、大小腿折疊不充分,膝關節沒有夾緊。

        2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。

        3、支撐腳轉動不足,踢出后直腿下落。

        下劈

        描述:以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

        練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,重心稍前移,右腳盡量上舉至頭頂上方,放松落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標。輕輕落下,恢復成實戰姿勢。

        易犯錯誤:

        1、起腿高度不夠,重心沒有往上“飄”。

        2、上體過分后仰,以致不能恢復成實戰姿勢。

        3、落地太重。

        連踢技術

        單腿連踢:同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如:左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

        雙腿連踢:兩條腿進行兩次以上的踢擊。如:左橫踢+右橫踢。

        單、雙腿連踢練好后,再發展一步就是組合技術了。

        在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。

        側踢

        描述:類似于散打中的側踹。但在比賽中用的`不是太多,因側踢后難以連續出腿,而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的,是不記分的。

        練習方法:保持基本姿勢,右腳登地起腿,屈膝上提,左腳以腳掌為軸,外旋180度,腳跟正對前方,右腿快速向右前方直線踢出,力點在腳跟,收腿、放松,重心向前落下,恢復成實戰姿勢。

        易犯錯誤:

        1、左腳跟轉動不及時,大小腿折疊不充分。

        2、上體過分后仰,分散攻擊力量,

        3、踢完不及時收腿,缺乏彈性。

        后踢

        描述:是跆拳道比賽中經常運用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。

        練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉,右膝折疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標直線踢出,重心前移落下,成右勢。

        易犯錯誤:

        1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用,造成攻擊偏離目標。

        2、轉身、出腿不連貫,中間有停頓。

        3、邊旋轉邊出腿,打擊走弧線。

        雙飛踢

        描述:雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。

        練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。 落地迅速恢復成實戰姿勢。

        易犯錯誤:

        1、發力路線斜上,以腳內側接觸。

        2、直腿踢,沒有鞭打勁。

        擺踢

        描述:以腳掌攻擊對手頭部,但是一般比賽不常使用,只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎,轉身擺踢就成了后旋踢。

        練習方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側水平鞭打,重心向前落成實戰姿勢。

        易犯錯誤:

        1、發力過早,造成右腳在正前方時以落下。

        2、小腿沒有突然鞭打發力。

        跆拳道基礎入門常見誤區2

        跆拳道前踢腿法和前踹很像,但有很大區別,前踹運用了大腿的前推力,往往是將人蹬出,而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標,前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”,前踹的'力量著眼點是“蹬出”。

        一、動作規格:

        以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回,落回順勢站為右勢實戰姿勢。

        二、動作要領:

        1.膝關節上提時大小腿折疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放松,有彈性。

        2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

        三、易犯錯誤:

        1、直腿上撩,大小腿沒有折疊,膝關節不夾緊。

        2、上體后仰過大,失去平衡。

        3、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。

        跆拳道基礎入門常見誤區3

        (一)柔韌性訓練

        1.肩臂柔韌訓練

        肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性,加大肩關節的活動范圍,提高上肢運動的敏捷、松長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前后繞環等。

        2.腿部柔韌性訓練

        腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的`肌肉和韌帶,加大髖關節的活動范圍。主要訓練方法如下:

        (1) 壓腿:正壓、側壓、后壓等。

        (2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。

        (3) 踢腿:正踢、側踢、里合、外擺等。

        3.腰部柔韌性訓練

        腰部柔韌性訓練非常重要,可以加大腰部活動的范圍,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高!敝饕撓捣椒ㄓ兴ρ、晃腰、下腰等。

        (二)力量性訓練

        1.上肢力量訓練

        (1) 俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。

        (2) 杠鈴練習:握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

        (3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

        2.下肢力量訓練

        主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

        3.軀干力量訓練

        主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。

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