學(xué)跆拳道的方法步驟

時間：2024-07-07 13:16:10 跆拳道我要投稿

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學(xué)跆拳道的方法步驟

　　導(dǎo)語：跆拳道是一種潮流的健身方式，給人安全感的同時還能起到對自我信心的一種肯定作用，下面就由小編為大家介紹一下學(xué)跆拳道的方法步驟，大家一起去了解一下吧！

學(xué)跆拳道的方法步驟

　　步驟一：

　　好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎(chǔ)。

　　要點：

　　1、熱身

　　這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

　　2、拉伸

　　這里的拉伸講的不僅僅是拉伸身體的韌帶，講究的的拉伸腰部等其他部位的全放為拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接觸跆拳道。

　　步驟二：基礎(chǔ)

　　因為跆拳道的技術(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個就是橫和側(cè)踢，等你這兩個動作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因為這是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?

　　要點：踢靶

　　1、剛開始以踢沙袋為主，技術(shù)動作較為成熟后再進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術(shù)動作。

　　2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動作技術(shù)的過程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點。

　　步驟三：實戰(zhàn)

　　實戰(zhàn)是訓(xùn)練的總結(jié)，體現(xiàn)出來的是訓(xùn)練的結(jié)果，還有的是結(jié)合實際看你在什么地方做的不到位。發(fā)現(xiàn)自己的不足，然后去做的更好，結(jié)合身體狀態(tài)，多問教練。

　　要點：多思多問多實戰(zhàn)。只有多去想問題你才能發(fā)現(xiàn)問題的所在，然后經(jīng)過詢問老師后得到答案再去實戰(zhàn)，盡量的實戰(zhàn)中發(fā)揮出來才算真正的懂得。

　　小編提示：

　　不管你是做什么運動，都要養(yǎng)成放松的習(xí)慣，這是對提高運動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負責(zé)，不要在乎那一點放松的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當(dāng)于半小時的運動量哦。

　　跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。教大家十個跆拳道健身的招術(shù)。

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