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      太極拳基本功的訓(xùn)練方法

      時(shí)間:2024-08-30 05:43:16 太極拳 我要投稿

      太極拳基本功的訓(xùn)練方法

        太極拳作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式,其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對(duì)人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進(jìn)作用。那么,太極拳基本功的訓(xùn)練方法是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

        太極拳基本功的訓(xùn)練方法

        1、重視拳架的鍛煉

        拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架,也就是拳走低架,襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。

        它包括人整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素,如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。

        所以說(shuō),在學(xué)習(xí)拳架的同時(shí),我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。

        練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程,是練“知己”功夫的過(guò)程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓盡致地施展,器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉,所以,每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

        2、單式訓(xùn)練

        實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實(shí)用,最善于施用的招法。這樣會(huì)很苦、很累,但功力會(huì)提高很快。

        3、練推手

        雙方切磋,練推手其實(shí)就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí),切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉知彼的功夫。

        在太極推手中,“知己知彼”是取勝的.關(guān)鍵所在。

        提高觸覺(jué)靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的空間,盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手,著重提高化解來(lái)力的功夫,在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)勁。

        4、器械訓(xùn)練

        主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力,它是拳架功力的補(bǔ)充。

        5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即:意、氣、力的訓(xùn)練)

        意

        首先是意念,每個(gè)式子,每個(gè)動(dòng)作都加上意念,全神貫注,每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力,叫做有敵情觀念,也叫有功防意識(shí)。(也是我?guī)煾党Vv的一人玩二人)。

        

        在打太極拳的過(guò)程中,要全面發(fā)揮人的呼吸功能,在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí),要重視丹田呼吸(即:腹式呼吸),以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人潛在的多種功能。

        力

        丹田力其實(shí)就是腰力,丹田的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng),帶動(dòng)四肢,帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)。丹田運(yùn)動(dòng)時(shí)人的調(diào)整有特殊的功效。

        這三個(gè)方面的鍛煉,是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分。關(guān)鍵部位,貫穿于上面各種外功,內(nèi)功的鍛煉之中,萬(wàn)不可輕視。

        提高功力,不管是外力還是內(nèi)勁,都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合,都要勤學(xué)苦練,持之以恒。


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