練習(xí)太極劍對(duì)身體有什么好處

時(shí)間：2024-10-10 11:44:03 太極拳我要投稿

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　　太極拳是項(xiàng)熱門的健身運(yùn)動(dòng)之一，然而現(xiàn)在喜歡太極劍的人也越來越多，太極劍是將太極拳和武術(shù)相結(jié)合。太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。那么練習(xí)太極劍都有啥好處？下面由小編為大家分享練習(xí)太極劍對(duì)身體有什么好處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極劍練習(xí)好處

　　1、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。

　　2、長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。

　　3、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。

　　4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

　　練習(xí)方法

　　太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會(huì)，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。

　　初級(jí)階段

　　在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。

　　1.劍法清楚動(dòng)作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。

　　2.動(dòng)作基本連貫

　　要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)

　　在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？

　　①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；

　　②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；

　　③劍指配合：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；

　　④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì)；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

　　2.松沉自然、勁力順達(dá)

　　要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。

　　3.速度適宜、節(jié)奏明顯

　　開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。

　　4.連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動(dòng)作。

　　5.雖無對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵

　　太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。

　　6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

　　各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。

　　擴(kuò)展：太極劍簡(jiǎn)介：

　　太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。

　　首先，練習(xí)太極劍最好選擇標(biāo)準(zhǔn)的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長(zhǎng)劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時(shí)候我們就要注意以下幾個(gè)太極劍的標(biāo)準(zhǔn)要求：

　　第一，劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測(cè)試方法：用右手的劍指（食指和中指）拖住長(zhǎng)劍的劍身距護(hù)手一寸處的位置，若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。

　　第二，劍尖立地基本不彎，測(cè)試方法：將長(zhǎng)劍的劍尖朝下立在地上，在手松開的一瞬間劍若基本不彎，則為標(biāo)準(zhǔn)。

　　第三，劍身韌度為90度，測(cè)試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn)，過軟過硬都為不宜。

　　第四，以太極劍起式的姿勢(shì)握劍，將劍緊貼手臂的后側(cè)，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。

　　第五，標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會(huì)稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。其次，劍鞘一般以花梨木為佳。傳統(tǒng)的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點(diǎn)好處：

　　色澤、紋路美觀大方、質(zhì)地細(xì)密、結(jié)實(shí)、耐用。

　　太極劍的風(fēng)格特點(diǎn)

　　太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造發(fā)展而成。"四十二式"太極劍具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，祛病延年，健體強(qiáng)身。

　　初學(xué)者容易出的問題：

　　劍法區(qū)分不開

　　劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。

　　身體上下起伏

　　演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以姿勢(shì)高些，但步型要符合要求。

　　劍不走立圓

　　演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。

　　劍指用法不清楚

　　初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍指一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。

　　不協(xié)調(diào)、不連貫

　　協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

　　腋下不空