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      24式太極拳教程

      時間:2024-10-25 19:11:55 太極拳 我要投稿
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      24式太極拳教程

        如今很多老人都喜歡練習太極拳,這是因為其動作緩慢,不容易造成拉傷。除了老年人練習太極拳,也越來越多的年輕人、小朋友加入其中。但是對于沒有經驗的人來說,怎么才能快速掌握太極拳的竅門呢?以下是小編為大家精心整理的24式太極拳教程,歡迎大家參考!

        一、起勢

        ①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、野馬分鬃

        A、①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。B、①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。C、①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

        三、白鶴亮翅

        ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A、①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。B、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。C、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、手揮琵琶

        ①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

        ①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

        七、左攬雀尾

        ①右轉收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

        ①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

        ①左轉扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

        ①右轉落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

        十一、單鞭

        ①斜落步右轉舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

        ①跟步后坐展手,②虛步推掌。

        十三、右蹬腳

        ①收腳收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、雙峰貫耳

        ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉身左蹬腳

        ①后坐扣腳,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢獨立

        ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢獨立

        ①落腳左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

        十八、右右穿梭

        ①落步落手,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左轉出步,⑧弓步推架。

        十九、海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

        二十、閃通臂

        ①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十一、轉身搬攔捶

        ①后坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十二、如封似閉

        ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

        二十三、十字手收勢

        ①后坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

        二十四、收勢

        ①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

        拓展閱讀:關于太極拳教程太極拳的種類介紹

        一、陳氏太極拳:

        主要為武術之鄉的河南陳家溝陳長興傳授的,其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。

        二、楊氏太極拳:

        楊露禪學拳于楊長興,后去北京授拳,并傳其子楊健候,楊健候傳楊澄甫,后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和,舒展大方。

        三、武氏太極拳:

        武禹囊先學于楊露禪,先學于河南趙堡陳青萍,并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》,武禹囊深研加以改進而成,其特點是動作靈活,步法輕捷。

        四、孫氏太極拳:

        刨子孫祿堂,其拳得自郝為真,加以改進而成。其特點是開合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。

        五、吳氏太極拳:

        吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒),后自成體系。其特點是柔合緊湊,大小適中。

        另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種:

        一、大架式:

        陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方,輕靈沉穩兼而有之。

        二、中架式:

        以吳氏太極拳為代表,其拳架大小適中,長于柔化。

        三、小架式:

        以孫氏太極拳為代表,架式小巧緊湊,步活身靈。

        太極拳的特點

        太極拳的流派很多,歸納起來有以下幾個特點:

        一、舒展大方,剛柔相濟

        太極拳充分體現了一個“慢”字,慢生柔,柔中剛,剛柔相濟。由于太極拳有這個特點,不同年齡、性別、體質的人,都可以從事鍛煉,尤其是對體弱和患有某些慢性病的人,更是一種較好的體療手段。

        二、連貫均勻,圓活自然

        整套太極拳練習起來,速度均勻,前后連貫,好象行云流水,綿綿不斷,并且要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直去,保持各關節的自然彎曲狀態。實踐證明,通過圓形活動進行鍛煉,有利于動作的圓活自然,同時也體現出柔的特點。

        三、內外兼練,協調完整

        太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,以意識引導動作,即意動身隨,手到勁發,身體各部分之間協調配合,同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求,使呼吸與動作自然配合,從而使全身既協調又完整,身體各部分得到均勻的發展。

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