太極拳入門基本功攻略

時間：2024-08-24 18:26:51 太極拳我要投稿

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太極拳入門基本功攻略

　　太極拳是一種放松和慢練的運動方式，它和傳統武術的最大區別在于，它不追求力量和速度，它追求的是動作的規范性，初學者可從太極拳的基本功開始學習。以下是小編收集的相關信息，僅供大家閱讀參考！

　　第一、練好基本功

　　(1)采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田

　　(2)站樁、轉丹田、靜坐

　　(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開步；5、前進步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。

　　第二、套路

　　練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

　　當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。

　　第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

　　基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。

　　太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

　　陳氏太極拳的傳統練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。

　　當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。

　　太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。

　　俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。

　　當你有了基礎以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。

　　任何事物都是要經過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵循這個規律。

　　萬丈高樓平地起，打好根基是前題；

　　想太極練成功，纏絲一手最為靈。

　　第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。

　　靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經系統高度集中，處于單一的興奮狀態，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢？最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發力均為太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。

　　太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。

　　拓展：太極拳入門知識

　　一、如何松沉？松與懈有何不同？

　　(一)要堅守太極拳的要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

　　(二)盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、后退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

　　(三)只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的「一動全動」的要求，這種松，就是懈。

　　二、如何練好腰軸？

　　(一)要做到主宰于腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。

　　(二)要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架后，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的`外在表現。這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。

　　(三)拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

　　三、如何練好虛實？

　　(一)要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的「守中」。

　　(二)重心轉換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。

　　(三)要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。

　　四、如何做到連綿不斷節節貫串？

　　(一)要動作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。

　　(二)要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。

　　五、如何配合呼吸？

　　(一)要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。

　　(二)基本原則：經過一段時日之后，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反松柔的要求。

　　(三)要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內收，以鼓蕩內臟蠕動，促進內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

　　六、如何默識揣摩？

　　(一)先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內心不要胡思亂想。

　　(二)要時時向內體會：心緒寧靜之后，思想要反觀內照，周身是否松柔輕靈？尾閭是否中正？一切動作是否由腰軸帶動？虛實是否分明？如此細細體會，假以時日，漸能隨心所欲。

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