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如何練習(xí)陳氏太極老架一路
打太極和練瑜伽都是需要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身的，陳氏太極的老架一路的練習(xí)也需要我們從預(yù)備式開始練習(xí)。以下僅供參考！
第一勢(shì) 預(yù)備式
動(dòng)作一
頭頸正直，下頦微向里收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂百會(huì)穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內(nèi)斂，外示沉靜安逸。
動(dòng)作二
立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放松下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對(duì)拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側(cè)后彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(cè)(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便于引化進(jìn)攻)。
練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，將我們的身體稍作放松，打太極一定要注意沉下性情，這樣才能將我們的太極拳打得更加出色。
動(dòng)作三
松垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內(nèi)側(cè)有向后外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。
兩腳五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鵬勁不丟的基礎(chǔ)上)，呼吸自然，意存丹田。
上述要點(diǎn)，在做整個(gè)拳套的任何動(dòng)作時(shí)，都必須時(shí)刻注意!
第二勢(shì) 金剛倒錐
金剛倒錐的打法也是非常簡(jiǎn)單的，通過(guò)金剛倒錐可以幫助我們很好的放松身心，有疏通筋骨的功效，很適合我們練習(xí)哦。
動(dòng)作一
身微螺旋右轉(zhuǎn)下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉(zhuǎn)。
眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉(zhuǎn)，重心有左換右。同時(shí)兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉(zhuǎn)，向原預(yù)備式的左前方提起捧出(高度約與肩平)。眼看左前方。
動(dòng)作二
身螺旋向右旋轉(zhuǎn)下沉，重心由左變右。同時(shí)兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉(zhuǎn)。
隨身旋轉(zhuǎn)向右上側(cè)外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變后左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉(zhuǎn)，左膝里合，要做到松垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。
動(dòng)作三
身繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續(xù)以左順右逆，隨身右轉(zhuǎn)螺旋下沉向左側(cè)后棚出，高度略降低與鼻同。
同時(shí)沉肩墜肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆纏提腿，腳尖上翹里合(做到膝合腳開)，用腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。
老架一路的要點(diǎn)有哪些
一、調(diào)息
調(diào)息在太極拳中是很重要的學(xué)習(xí)項(xiàng)目，調(diào)息顧名思義就是調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。
在太極拳的練習(xí)中，要求我們能夠一直保持自然的呼吸，不因?yàn)榫毩?xí)而變得呼吸急促，另外也不要太過(guò)刻意，那么應(yīng)該怎么做呢?
事實(shí)上太極拳的自然呼吸，只要你注意到呼吸與動(dòng)作的配合，就能夠通過(guò)練習(xí)自然的達(dá)到要求了。
二、凝神
凝神就是精神集中。《內(nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”，孟子謂之“不動(dòng)心”，孔子謂“定而后靜”。
劉緯祥先生說(shuō)的“泰山崩于前而不動(dòng)，猛虎嘯于后而不驚。”靜時(shí)要如此，動(dòng)時(shí)也要如此。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。所以精神集中對(duì)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能就有良好的保健意義。
不但“無(wú)極式”如此，每一動(dòng)作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整，一氣不能散亂。
《拳經(jīng)》云“手眼身法步，內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”
眼神的貫注，有助于精神的集中，心神不亂就能提高運(yùn)動(dòng)的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。
對(duì)病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對(duì)體內(nèi)氣血變化的感覺(jué)較為明顯，并能促精神內(nèi)斂，注意精力集中。對(duì)大腦活動(dòng)起到良好的訓(xùn)練作用。
三、含胸拔背
行功時(shí)不能挺胸，也不能過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內(nèi)含的意思，胸向內(nèi)含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內(nèi)扣，而兩臂自然下垂。
《內(nèi)經(jīng)》云：“至人之息也以踵”，其純?nèi)巫匀恢馑凇：匕伪硠t大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領(lǐng)就在于此。
四、頭頂云領(lǐng)
《拳經(jīng)》云：“頭如泰山壓頂，領(lǐng)如高著浮云”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。
這些要求都是說(shuō)明頭向上頂，頸項(xiàng)豎直，要避免頸項(xiàng)僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動(dòng)作，而要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起，協(xié)調(diào)動(dòng)作。因?yàn)轭^頂項(xiàng)豎，真氣才能由督脈上升。
項(xiàng)豎直，下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭，才能能行功時(shí)舌下生津(即金津玉液)。此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長(zhǎng)年”。歷代養(yǎng)生家都很重視，稱它為“甘露”。
五、肌肉放松
在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中要求人們安全的放松身體，做到心無(wú)雜念。
只有我們的身體處于自然的放松狀態(tài)時(shí)，我們才能夠按照太極拳的各個(gè)要領(lǐng)去練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，在正式練習(xí)之前就會(huì)通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使我們的身體能夠處于放松的狀態(tài)之下。
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