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      練習太極拳的誤區及訣竅

      時間:2024-10-20 23:00:09 太極拳 我要投稿
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      練習太極拳的誤區及訣竅

        任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤,不斷的糾正錯誤,水平就不斷提高,糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程,所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳,要大膽動,太極拳順應人體規律,你練的舒服狀態,就是對的狀態。下面是小編為大家提供練習太極拳的誤區及訣竅,歡迎大家閱讀瀏覽。

        練習太極拳的誤區

        1急于學多的動作,造成動作規格練的不扎實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關鍵在開始學習時不要急于學動作的數量,要求質量,而且始終僅僅抓住規格這個要點,貫穿于練拳的全過程。

        2練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

        3套路不連貫。每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關系,認真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。

        4僵硬。有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反復把太極的感覺練出來,在練其他動作。

        5“軟”,有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術,是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”,盡管“松”、“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術語叫精神能“提得起”。

        6交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個大概,特別是學習初期,寧可失之板,不可失之亂。 練的功夫深厚了,有的老拳師,圈越練越小,重意不重形,那是高級境界的事。

        練習太極拳的五個訣竅

        1靜

        思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復雜的,要使中樞神經高度集中,處于單一的興奮狀態,實在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

        2輕

        太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發力”,其次是避免雙重。

        輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。

        3慢

        練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續。太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨。”所以練太極拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復須有折疊,進退須有轉換”,使拳套動作連綿不斷,節節貫穿,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現。

        4切

        即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行事。無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進步快矣。

        5恒

        也有雙重(chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒,無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據個人體質和時間,制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。

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