太極拳技擊技巧及訓練益處

時間：2024-10-18 13:53:40 太極拳我要投稿

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太極拳技擊技巧及訓練益處

　　太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進靜脈血液的回流，達到及時補充營養，排除廢物，維持身體健康。下面是小編為大家分享太極拳技擊技巧及訓練益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳技擊技巧的掌握

　　1、要慢

　　在練習太極拳技擊的是偶不論是粘是走，都得寸寸節節找勁聽勁，不輕易放過一分，保持放松的狀態。

　　2、要圓

　　雙手最忌走直角，處處須保持弧形態。

　　粘連相隨是太極推手的基本特點，如何做到粘連相隨，就是要掌握勁的運用技巧，將對方的勁化解掉，善于觀察。

　　3、要定

　　定步推手只許換步，不許走動，因推手的目的是要在腰腿上打下堅強的基礎。有時，對方來逼只能用坐腿腰的方法去消對方的來勢。久練嫻熟，腰腿自有功夫。

　　4、要近

　　凡找勁聽勁鍛煉腰腿功夫都須逼近才能切實。

　　活步推手，進兩步退兩步彼此不變方向，我按進一步，擠進一步。彼捋退一步，掤退一步，彼此周而復始，借此練習進退輕捷，惟須不變方向，才能逼出腰腿功夫。

　　大捋，進四步退四步，彼此向四隅進退，我按進一步，肘進一步，擠進一步，靠進一步，彼掤退一步，採挒退一步切肘，向我方后讓一步，這一步包括採、挒、切三個動作。

　　因捋是退三步，故名大捋。無論練習哪種推手法，最忌不按規則和蠻力沖擊，絕對不能有勝負觀念。

　　我們只需認定一個條文鉆究，這一個條文鉆通了，其它的條文都同時通了，這就是用心之久豁然貫通的道理。

　　譬如我們今天到這里舉行推手沙龍活動,最終要進入這間房子。至于怎樣來,用什么交通工具,各人自有辦法。進這間房子有幾個門可以出入，跟我們沒關系,關鍵是進房間的人只需走一個門，不過這個進門卻是關鍵的。

　　找不到這個門是永遠無法進入這間房子的。我們要知道這幾個門是沒有好壞高下之分，從東邊來的人走東門，從西邊來的走西門，從各人最接近的地方進門就行。

　　提高太極拳技擊的方法

　　練習太極拳就是要不斷提高境界，太極拳沒有最高境界，只有更高境界，修煉太極拳能陶冶情操。

　　一、盤好架子

　　太極拳的特性在于他具有攻防技擊性。盤架子必須“一練順、二練勁、三練巧”，要弄明白每招每式的用法，從攻防實戰出發，增強攻防技擊意識，把精氣神演練出來，把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛柔相濟的特點演練出來。

　　太極拳的技擊性與健身性是一致的，是相互滲透，相互為用，互為補充的。動作規范了、到位了，技擊性能就體現出來了，健身效果自然就在其中。

　　女子練習技擊起到保護的作用，練習技擊技術能提高身體的柔韌度，而且還能減少皮膚皺紋。

　　二、練好推手

　　太極拳的技擊有其獨到的精妙之處，要想掌握太極拳的技擊，就須習練推手。推手舊名叫打手或揭手，近代還有稱作揉手的。

　　習練推手，方能從中體悟“粘連黏隨”、“不丟不頂”、“引進落空”、“四兩撥千斤”，方能徹知“聽勁”與“懂勁”。“懂勁”是在推手實踐中由“著熟”漸悟出來的，進而“階及神明”。

　　了解和掌握了“著熟、懂勁和階及神明”這三個階段的深層內涵，全面理解了太極拳的拳理拳法，方能深探太極拳技擊的博大精深，無窮奧妙。

　　技擊是在太極推手的基礎之上發展而來，想要提高技擊技術就要練好推手，在練習中提高精神境界。

　　練太極拳對身體的四大好處

　　一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進新陳代謝

　　血液循環系統被譽為不知疲倦的“運輸線”，每時每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養，運走廢料。

　　近20年來，隨著人們工作節奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導致心血管病的發病率、死亡率逐年上升，嚴重威脅著人類的健康。

　　太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進靜脈血液的回流，達到及時補充營養，排除廢物，維持身體健康。

　　二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能

　　生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養的轉化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。

　　消化是人體吸取各種營養的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態，做好生活中常見的防范，達到食有所選，美味與滋身于一體。

　　打拳時通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運動，通過胸腹的折迭運化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

　　三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

　　呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站，吸進新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統來完成。

　　呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質，導致呼吸系統患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。

　　四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統的衰老

　　人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優美動作。

　　由于它們又是負力的對象，所以運動受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏松等疾病嚴重影響著中老年人。

　　打太極拳時要求對全身每個骨節都有明顯的動作要領，要求伸筋拔骨，節節松開，內氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規律的運動。可防骨質疏松，預防中風、風濕、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。

　　太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設限，對地不設限，對時不設限，即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。

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