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      太極拳呼吸法

      時(shí)間:2024-08-21 23:55:22 太極拳 我要投稿
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      太極拳呼吸法

        太極拳神、意、氣是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法,既是練好內(nèi)功,又是學(xué)好拳架的重要因素,它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說:“能呼吸然后能靈活。”那么,練習(xí)拳時(shí)如何掌握與運(yùn)用呼吸呢?筆者認(rèn)為,應(yīng)循序漸進(jìn),分階段修煉。

        一、自然呼吸階段

        “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作,易出現(xiàn)憋氣,對(duì)健康不利,對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。本階段,應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格,把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確,將功架學(xué)扎實(shí),打好形體基礎(chǔ),這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

        二、意識(shí)介入呼吸階段

        是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”,形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。這時(shí),意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素,大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng),在意識(shí)的引導(dǎo)下,對(duì)一些簡(jiǎn)單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣,動(dòng)作完成時(shí)呼氣,即“開吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而,按動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)修煉,以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達(dá)人氣流注,使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí),意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。本階段,仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是,因勢(shì)利導(dǎo),順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

        三、拳勢(shì)呼吸階段

        “拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng),是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段,動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”,動(dòng)作規(guī)范,已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí),意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥,在意識(shí)支配導(dǎo)引下,形成呼吸配合動(dòng)作,動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了“意到氣到,氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢(shì)呼吸。呼吸方法:以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要領(lǐng)為深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段,以拳勢(shì)呼吸為主,自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時(shí),絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記,“氣以直養(yǎng)而無害”。

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