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      夏季瘦腿的最快方法

      時間:2024-09-07 11:17:00 其它技能 我要投稿
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      夏季瘦腿的最快方法

        擁有一雙細長完美的雙腿的話可以給我們大家的個人魅力增色不少,每當我們大家看到電視上的模特們穿著各色時尚的衣服,秀出自己的完美雙腿讓大家羨慕不已,真希望自己也能夠跟她們一樣擁有魔鬼的身材。下面小編就給大家介紹下夏季瘦腿的最快方法,希望大家可以學以致用。

      夏季瘦腿的最快方法

        1、 側臥抬腿

        夏季瘦腿的最快方法 4個簡單動作輕松搞定

        目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

        方法:預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

        動作:數一時,左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍,然后左腿抬起,靜止用力10秒;反方向重復一遍。

        小訣竅:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

        2、坐姿抬腿

        目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

        方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

        動作:數一時,左腿伸直,盡量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

        小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

        3、俯臥屈小腿

        目的:鍛煉大腿后側股二頭肌,使大腿后側收緊不松懈。

        方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。

        動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

        小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

        4、坐姿勾腳

        目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

        方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。

        動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

        小訣竅:雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

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