鋼管舞如何進行有效的熱身

時間：2024-10-08 06:28:48 鋼管舞我要投稿

鋼管舞如何進行有效的熱身

　　熱身是演出過程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性，但是大多數人都不知道如何進行有效的熱身。那么鋼管舞舞者要怎么進行熱身呢?下面跟yjbys小編一起來了解一下吧!

　　大多數人的熱身時間往往都取決于表演的難易程度。現在問問自己這些問題：

　　這個編舞是否需要大量的跳躍動作，是否需要大量的高難度動作?

　　今天身體的感覺怎么樣?自己是否受傷?

　　自己的年齡?

　　自己表演作品的哪一部分?上臺前有多長的熱身時間?

　　跳舞的地板是哪種類型?

　　應該穿什么樣的鞋子表演?

　　劇場的溫度是多少?

　　上面所有的因素都會直接影響熱身時間的長短。

　　舞蹈演員一般會在演出開始前一個小時或更長時間前進行熱身。在沒有連續動作的情況下身體一般只有5-15分鐘(根據室溫，服裝等稍有不同)內處于“溫暖”的狀態。因此，在表演開始之前需要重復熱身動作。

　　在運動界，我們將熱身分為三類：被動的，常規性，具體特定的熱身。

　　被動熱身：

　　舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。

　　雖然這些方法可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。

　　常規性熱身：

　　在三種熱身類型中，常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。

　　5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。

　　具體特定的熱身：

　　特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據舞種的不同，采取不同的熱身運動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開，

　　一個完整全面的熱身應包括：一般的心血管系統鍛煉，動態(非靜態)拉伸，技能或特定部位的運動。

　　熱身可以幫助舞者擁有更好的表現，避免受傷。

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