鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧是什么

鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧是什么

　　鋼管舞的適用人群很廣，但學(xué)習(xí)之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會(huì)有一些倒立、倒掛動(dòng)作，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)是有風(fēng)險(xiǎn)的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運(yùn)動(dòng)處方，而不是僅憑愛(ài)好來(lái)選擇。下面是小編整理的一些關(guān)于鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧是什么的資料，供你參考。

　　一、鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧：入門(mén)知識(shí)

　　當(dāng)你決定了要學(xué)鋼管舞后，請(qǐng)一定在經(jīng)驗(yàn)豐富的老師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。鋼管舞的技巧性比較強(qiáng)，在老師的指導(dǎo)下可以達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)在練習(xí)管上動(dòng)作時(shí)，老師也能給予保護(hù)。

　　在國(guó)際比賽中，鋼管舞使用固定管和可旋轉(zhuǎn)管，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要從固定管開(kāi)始，因?yàn)樾�轉(zhuǎn)管難度系數(shù)更大。比賽用管的高度一般是3.8米，建議你所用鋼管也是這個(gè)高度，但很多健身房或舞蹈學(xué)校的鋼管可能不足這個(gè)高度，這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么問(wèn)題，可是如果管子太短，比如說(shuō)人一舉手便能到頂，這樣練習(xí)一段時(shí)間后可能就會(huì)影響你向中級(jí)邁進(jìn)。鋼管直徑為4.2或4.5厘米，表面光滑，與一般建材市場(chǎng)鋼管不同。

　　上管之前要檢查一下鋼管是否固定，是否滑手。手心出汗可能會(huì)造成握管不牢，最好準(zhǔn)備一塊干毛巾，可以隨時(shí)擦拭鋼管和雙手，以免打滑。鋼管舞也有專(zhuān)用干手粉，區(qū)別于體操用粉。

　　跳鋼管舞要求舞者穿著短袖衣褲，這是因?yàn)楣苌蟿?dòng)作要依靠皮膚和鋼管之間的摩擦保證身體不會(huì)滑落。初學(xué)者也可以穿一雙高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

　　剛練上管時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)大腿、膝蓋等部位泛青發(fā)紫、渾身疼痛等，一般這些癥狀會(huì)隨著練習(xí)的熟練而逐漸消失。

　　如果你本身有舞蹈、體操基礎(chǔ)，那么鋼管舞將相對(duì)容易。這并不是說(shuō)沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人就不能學(xué)。初學(xué)者都會(huì)從管下動(dòng)作開(kāi)始，先學(xué)一些常見(jiàn)的舞蹈動(dòng)作，如扭臀、甩頭，會(huì)更利于你熟悉鋼管舞的感覺(jué)和技巧。

　　鋼管舞的管上動(dòng)作分為旋轉(zhuǎn)、掛姿、撐姿和串聯(lián)。具體的動(dòng)作數(shù)不勝數(shù)，而且鋼管舞者會(huì)根據(jù)自身情況進(jìn)行動(dòng)作上的創(chuàng)新，所以當(dāng)你達(dá)到一定程度后，也可以跳出自己的動(dòng)作和風(fēng)格。

　　二、鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧是什么：基本動(dòng)作

　　正身轉(zhuǎn)：基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)中較為簡(jiǎn)單的一個(gè)旋轉(zhuǎn)，也視為入門(mén)轉(zhuǎn)，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范(舞蹈術(shù)語(yǔ)，某項(xiàng)技巧動(dòng)作的準(zhǔn)備狀態(tài))，騰起過(guò)程中右腿向前勾管，以膝蓋窩為中心使用起范慣力搭在管上，此時(shí)，左腿跟上，與右腿成一水平位置，初學(xué)者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平處。

　　撐手轉(zhuǎn)：右手伸直虎口向上握管，走管騰起后左手虎口向上撐管，主要需要右手拉力和左手撐力保持身體平衡，騰起后頂胯，以膝蓋為界限兩腿打開(kāi)，小腿向后吸，繃腳兩腳尖向中心靠攏狀。抬頭挺胸即可完成此動(dòng)作。

　　一字轉(zhuǎn)：要求舞者有一定的軟度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式(一圈使用三步走完)，在起范時(shí)，兩腿呈橫叉狀，腳尖繃直，左手在下方撐管，需要腰腹力量以及手臂力量控制動(dòng)作平衡，而后轉(zhuǎn)起。

　　正手支撐：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初學(xué)者撐起位置可向下些，以左腳為重心，右腳起范，而后撐起整個(gè)身體，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身繃緊。撐起后，以腰部為中心變換各種姿態(tài)，如橫叉或豎叉。

　　單腿掛管：很多中級(jí)高級(jí)動(dòng)作演變后都可以達(dá)到單腿掛管動(dòng)作，但初學(xué)者一般是通過(guò)翻管做到，首先需要雙手握管，類(lèi)似我們抓住一根繩子蕩秋千，右手虎口向上握緊，左手在下方虎口向上握緊，而后以腰部為中心翻起，右腿膝蓋窩部位找鋼管，而后掛住，左腿向后打直繃腳，挺胸，頭找臀部雙手呈打開(kāi)狀。本動(dòng)作對(duì)女孩腰部練習(xí)較為見(jiàn)效，尤其是欲減肚子的女孩子，控制此動(dòng)作主要依靠腿部掛管以及左手臂根部夾管。

　　睡美人：前部起范與單腿掛管一樣，翻起后左腿找管，從鋼管的外部向內(nèi)勾管，松上手上身向外躺平右手向頭部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此時(shí)，右腿向后打直繃腳，整個(gè)身體與鋼管呈垂直狀。

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