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      乒乓球步法訓練要點

      時間:2024-07-07 22:44:28 乒乓球 我要投稿
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      乒乓球步法訓練要點

        乒乓球步法在乒乓球練習當中至關重要,下面整理了一些乒乓球步法訓練要點,希望對大家有所幫助!

      乒乓球步法訓練要點

        一:步法的關鍵問題

        (1)含胸收腹,曲膝提踵,膝蓋微彎,保持彈性;

        (2)身體稍彎腰前傾 ,重心稍在前腳掌上;

        (3)身體迎球,同側腳追球踩點,異側腳蹬地跟上;

        (4)重心快速迎球轉移!以腰帶手,舒而不緩,疾而不亂;

        (5)搶占合適的擊球位置,保證身體重心的平衡;

        (6)充分認識乒乓球“三分手法,七分步伐”的至關重要性,做到手步同練。

        二:術語的說明

        (1)同側腳和異側腳

        來球落在你身體的右邊,此時你的右腳就是同側腳,你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊,你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

        (2)迅速上位

        身體快速運動到適宜的擊球位置。

        三:簡單步法介紹

        (一) 單步

        1.移動方法:以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向

        移動,身體重心隨之落在移動腳上。

        2.實際運用于:

        ① 接近網小球

        ② 處理追身球

        ③ 單步側身攻

        ④ 在來球落點位于中線稍偏左,對推中側身突襲直線,對搓中打突擊時常用。

        (二) 跨步

        1.移動方法:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨后

        跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病,在業余選手使用比較多。

        2.實際運用于:

        ① 近臺快攻打法,用來對付離身體稍遠的來球

        ② 削球打法,左、右移動擊球

        ③ 跨步側身攻,當來球速度較慢, 但離身體稍遠時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成側身移動

        ④ 跨步撲正手攻,當來球速度較慢,但離身體稍遠時,右腳向右前上方跨一大步,左腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成撲右移動。

        (三) 碎步

        1.移動方法:在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的調節。

        2.實際運用于:當步法移動到一定的位置,還沒有找到合適的擊球點時,就要通過小碎步來調整,爭取更好的擊球點。

        (四)交叉步

        1.移動方法:身體重心向來球方向快速轉移,兩腳同時用力蹬地,異側腳向來球方向跨出,同側腳騰空迎球,以腰帶手快速擊球,球擊出后雙腳落地。

        2.實際運用于:快速撲右正手攻,或快速側身正手攻。

        (五)并步

        1.移動方法:重心略傾向移動方向的同側腳,同側腳內側隨之用力蹬地,此時同側腳為支撐腳,與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳,異側腳落地后變為支撐腳,同側腳隨即向來球方向移動一步。

        2.實際運用于:

        ① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

        ② 削球選手正反手削球;

        ③ 并步側身攻,多用于突擊搓或削球,右腳先向左腳后并一步,以便轉體,隨之左腳向左側跨一步。

        ④并步撲右攻,左腳先向右腳并一步,以便轉體,隨之右腳向右側一步。

        四:基本功訓練

        1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量,一般宜在早晨鍛煉時進行,草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

        2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時,單足立起,向左跳時左腳在前,向右跳時右腳在前,以腳掌的內側用力。

        五:單拍節奏訓練

        1.可訓練簡單步法,也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后,又反方向將同一種步法做一遍;

        2.以并步為例:先做一遍向左移動的動作,然后做一遍向右移動的動作,如此反復;向左移動完成時,徒手做正手攻球動作;向右移動完成時,徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球,目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

        六:二拍節奏訓練

        1.經常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

        2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后,又方

        向將同一種步法做兩遍;

        3.以并步為例:

        先做兩遍向左移動的動作,再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中,人們經常看到的訓練。

        七:變化的并步訓練

        1.練習場地稍大一點,球場、臺前或空地,確定好大致的向左或向右的移動范圍;

        2.當異側腳并向同側腳后,同側腳向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的腳,保持兩腳一定距離,不可并攏或雙腳碰撞;

        3.重復前面動作,前后左右反復練習,并做徒手揮拍動作的練習。


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