老人打乒乓球的方法

老人打乒乓球的方法

　　乒乓球技巧性、趣味性都很強(qiáng)，是一項斗智斗勇的運(yùn)動。它不像跑步那么乏味，又不像足球、籃球那樣，易產(chǎn)生身體接觸，從而引起受傷，所以較為安全。它的運(yùn)動量可大可小，由人掌握。老年人打球要放慢些速度，不要為救一個球而去拼搏，不要過于激烈。由于乒乓球運(yùn)動不是很劇烈，運(yùn)動量可以自主控制，又是隔網(wǎng)對抗，不會發(fā)生運(yùn)動員的肢體碰撞，具有很高的運(yùn)動安全性。打球時球速快，變化多有極強(qiáng)的趣味性。同時在打球休閑時有機(jī)會和球友們切磋球藝，交流家常世事。頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，消除許多老年人的孤獨(dú)感，調(diào)節(jié)老人的心理情緒，因此，打乒乓球時非常適合老年人健身的好項目。

　　老人如何打乒乓球？

　　1、學(xué)會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準(zhǔn)確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上；

　　發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米；

　　當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)；

　　從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上；

　　擊球時，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體（手臂、頭或腿除外）離端線最遠(yuǎn)的部分。

　　3、注意發(fā)球的力量

　　談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達(dá)到上述效果。

　　4、熟悉球的彈跳

　　乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運(yùn)行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。

　　5、進(jìn)行單人練習(xí)

　　老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

　　6、互動練習(xí)

　　乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習(xí)對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

　　老年人打乒乓球有什么好處？

　　1、養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、提高腦力

　　打乒乓球比賽時，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

　　3、護(hù)眼

　　打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

　　4、助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　5、防老年癡呆癥

　　在所有球類運(yùn)動項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)（一般不超過半秒鐘），即對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

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