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      簡單易學輕松減肥的四組現代舞動作

      時間:2024-09-24 01:13:52 現代舞 我要投稿
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      簡單易學輕松減肥的四組現代舞動作

        現代舞,20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈。它反對古典芭蕾的因循守舊、脫離現實而單純追求技巧的形式主義傾向,它打破了芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛,以特殊的藝術形式反應生活。

        現代舞和古典芭蕾對舞者的要求有什么區別呢?古典芭蕾要求“三長一小一個高,八字要領最重要”(長胳膊、長腿兒、長脖子,小腦袋加高腳背兒,以及“開、繃、直、立”的肢體條件,“輕、高、快、穩”的動作要領)而現代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機動、小型多變、身心并用、大腦領先”的原則。

        一、修長美腿,瘦手臂

        STEP1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身體站穩;

        STEP2:恢復站姿;

        STEP3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身體站穩;

        STEP4:恢復站姿。

        TIPS:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,多練習,不久就可擁有修長的美腿,還可以瘦手臂喔!

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        二、準備動作:兩腿貼緊,腳尖打開向外;

        STEP1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向左側傾,眼睛看向左側地面;

        STEP2:恢復站姿;

        STEP3:同樣做反方向動作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向右側傾,眼睛看向右側地面;

        TIPS:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,頭部的擺動,可增加動作的美感,多加練習,對瘦腿纖腰很有效喔!

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        三、腳部練習,腳尖可向外打開

        第1組動作:

        STEP1:右膝向前曲,右腳掌點地;

        STEP2:在上面的基礎上,腳尖點地;

        STEP3:返回腳掌點地;

        STEP4:恢復站姿;

        做反方向練習。

        第2組動作:

        STEP1:彎曲膝蓋,雙手自然向兩側打開;

        STEP2:伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌著地;

        恢復,重復練習;

        TIPS:這動作有助于增加腳趾腳掌的靈活性,增強腿部的力量,美化腿部線條。

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        四、雙腿打開,略寬于肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側打開,收腹挺胸

        STEP1:上身保持不動,曲膝,向下坐;

        STEP2:恢復,重復動作。

        TIPS:在練習本動作,注意上身保持挺直,向下蹲時,臀部要收緊,不要向外突,這動作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。

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