女生踢足球的技巧

時間：2024-08-28 11:15:27 藹媚競技健身我要投稿

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女生踢足球的技巧

　　女生想要踢足球需要掌握相關的技巧，那么都有哪些好的技巧呢？下面是小編分享給大家的女生踢足球的技巧，希望對大家有幫助。

女生踢足球的技巧

　　女生踢足球的技巧

　　一、身體鍛煉計劃

　　足球運動是個高強度、高對抗的團隊運動，故入門前女生先不要結合球的訓練，可以先制定身體鍛煉計劃，合理地、階段性地提高生理系統的機能和身體素質。鍛煉計劃可以包括慢跑、仰臥起坐、熱身運動（針對膝關節、踝關節、髖關節的跳操）等。預期至少1個月。

　　二、足球基礎練習

　　在身體機能提升之后，就可以開始進行足球技術的基礎練習。要注重不同部位的停球和傳球，動作一定要準確，以免動作不到位而造成身體受傷。

　　另外，女生一定要注意左右腳要均衡練習，因為女生的肌肉力量不足，只練一邊腳的話，很容易造成過度性疲勞而導致受傷。

　　接下來增加跑動能力，可以適當練習25米折返跑，增強耐力。在身體機能和關節力量完全增長之后，再考慮急停急轉、拉球變向等技術動作。否則對身體造成的傷害很大。

　　建議剛開始練習可以找周圍踢的不錯的男生/女生指導練習。

　　三、自我保護

　　無論什么形式的野球，事先都要和對方談好，如果是跟男生一起踢，就更要事先聲明，只能低強度的身體對抗或者完全避免身體沖撞。比賽中禁止鏟球。

　　四、注意事項

　　空腹踢球是絕對禁止的，它會導致低血糖等癥狀的出現，且對胃的損傷很大。建議飯后至少1個小時再進行足球運動。

　　踢球時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。濃重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。建議淡妝進行足球運動。陽光充足下進行足球比賽時，可以涂抹防曬霜進行防護。

　　“工欲善其事，必先利其器”！運動裝備要齊全，還要帶上護腿板等護具。視場地情況，可以帶上手套。最重要的一點，不要穿太緊的內衣，因為那樣會使你在比賽中呼吸困難，建議穿運動Bra。

　　警告：首飾之類的上場前一定要全部摘除！且不宜留長指甲。

　　賽前熱身對于女生來說尤其重要。活動時間15-20分鐘為宜，可以先慢跑，然后再活動手腕、腳腕、膝關節等部位，直到身體微微出汗即可。

　　踢足球技巧推薦

　　1.足球的基本技術

　　足球的基本技術分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球和守門員技術八種。

　　踢球在比賽中主要用于傳球和射球，是場上同伴聯合起來的“語言”。踢球時，要動作熟練、靈活、快速、準確、力量恰當。對傳來的球，運動員有目的地用身體合理部位，把運動中的球停住，并使其落在所需要的控制范圍內稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過人或射門。頂球被稱為運動員的 “第三只腳”，利用頭球還能制造更多的射門得分機會。運球即我們平時所說的“帶球”，是運動員在跑動中用腳連續推撥球，使球處于自己控制范圍內的觸球動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調節比賽節奏;在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創造有利條件，一切戰術配合和個人突破都來自運球。搶截球是一種有用的防守技術，搶截到球，即可由防守轉為進攻。假動作是自己在做真動作之前，所做的一種虛假動作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預想的運球目的。擲界外球，是重新組織進攻的機會，擲界外球可以不受越位規則的限制。因此，如在對方罰球區附近擲界外球，就可能制造一次很好的射門機會。守門員是全隊最后一道防線，守門員技術的好壞，直接影響比賽的勝負。這八項技術缺一不可，一個隊員只有把各種技術融為一體，才能完成比賽的需要。

　　2.足球的戰術

　　足球戰術可分為進攻戰術和防守戰術兩大系統，其中包含個人和集體的戰術。無論什么樣的進攻都是從三個地區中施展，即兩個邊路和一個中路。防守的全局性戰術也是三種，即二人盯人防守、區域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。

　　足球場上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責分工所形成的陣形是戰術運用的體現。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數量命名的。人數排列由后向前，分成后衛線、前衛線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個球隊所采取的陣形主要應根據本隊隊員的特長和與賽隊的特點來選擇。

　　現代足球運動的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長補短，形成各具特色的全攻全守型打法。

　　額外介紹

　　最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時練身體素質，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。

　　附：復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而采用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。

　　無球技術

　　起動：原地起動，活動中起動。

　　跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、后退跑。

　　急停：正面急停、轉身急停。

　　轉身;前轉身、后轉身。

　　假動作：無球假動作。

　　有球技術

　　踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。

　　停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。

　　頂球：前額正面、前額側面。

　　運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。

　　搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側后鏟球及斷截球。

　　假動作：有球假動作。

　　擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

　　守門員技術：準備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。

　　無球技術分析

　　無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。

　　1.起動

　　2.足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、兇搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。

　　3.從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。

　　4.足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在后退過程中等。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點：

　　①身體重心低，直體快速前移。

　　②步頻快、步幅小，快速有力后蹬。

　　③兩臂配合兩腿動作用力快速前后擺動。

　　④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利于起動后的動作的銜接。

　　2.跑

　　跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。

　　跑的技術中主要動作是后蹬前擺。后蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始后蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完成趴地動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。

　　在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，后退跑等無球技術。

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