街舞身體各部位的練習方法

時間：2024-09-20 15:13:04 街舞我要投稿

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街舞身體各部位的練習方法

　　可以毫不夸張地說舞蹈是一門對美要求最高的藝術，也是人類迄今所創造的最美的藝術。下面是小編為大家搜索整理的街舞身體各部位練習方法，希望能給大家帶來幫助!

　　【手部練習的方法】

　　1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺

　　2、然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那里有個小洞(反復那樣練習就是了)

　　3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動?手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。

　　估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。

　　這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。

　　【腳部POP的練習方法】

　　腳步的POP其實也就是胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，注意的是利用膝蓋。

　　1、你先站起來，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺

　　2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力

　　3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直(也就是膝蓋往后)，這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢?記得千萬別屁股用什么力或者往里收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然。

　　【頭部的POP】

　　其實這個頭部分的練習用打字的方法真的很難解釋清楚! 其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。

　　我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎么說呢?當你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。? 注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀!但是下顎別用力，用力是在后腦勺，CAN YOU FOLLOW ME?

　　【胸部的POP】

　　胸部不用練習的。(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然后慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮!)

　　【補充】

　　最后要補充的是國內一級POPPER：BOKY的一些觀點：

　　1、手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住墻壁，然后用手心的位置去推墻(注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直)。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2、胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么樣去鍛煉頸部的肌肉呢?大家嘗試發兩個音，一個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。

　　3、腿部的POP這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　街舞快速入門

　　街舞快速入門一：學習舞種的多樣性

　　首要的任務是將一種舞蹈打好基礎，然后融會貫通;但是對于已經熟練掌握了某種舞種的舞者來說，可以試著嘗試一下其他的舞種，不一定會學得很精，但是不同的風格可以給你帶來完成不同的舞蹈感受，對身體上其實是另外一種鍛煉。

　　街舞快速入門二：堅持永遠都是制勝法寶

　　舞蹈是一種肢體上的語言，無論理論學習上是多么的專業，讓身體舞動起來才能真正的孰能生巧，融會貫通，我們都會有感受，即使是專業的舞蹈老師，隔斷時間沒有跳舞，身體協調性、動作上都會有生疏，舞不離身，曲不離口，長期的堅持才能保證你的舞感!

　　街舞快速入門三：熟悉舞曲的知識

　　所有的舞蹈都是伴隨著音樂的節奏，或歡快、悲傷、憂郁、激情澎湃，所以作為一位舞者也要自己學習下音樂、曲譜方面的知識，這也是舞蹈學習中的一部分，將音樂本身理解透徹，體會到他的意境，然后通過身體語言表達出來，這樣的舞蹈才是完整感人的!

　　街舞快速入門四：尋找好的舞伴和老師

　　找到一位好的老師可以教給你最高效的學習方法，培訓你的舞蹈感知能力，洞察學習能力，習慣了的錯誤要想在后期改造過來是很困難的，最好的辦法就是一開始就找到合適的好老師;除了老師外，舞伴是你可以堅持下去的又一重要因素，興趣相投，彼此的相互鼓勵會在你覺得學習舞蹈辛苦的時候還能夠堅持走下去。

　　街舞快速入門五：切勿盲目自信

　　一個人舞蹈的時候，往往覺得自己的動作標準、舞步熟練，自我的感覺很好，但是實際情況可能不是，這時候你不僅需要一面大的落地鏡子注意觀察自己的舞姿，最好還要準備一臺攝像機，將自己全程的視頻錄制下來，跳舞過程中的感覺和看視頻的感覺區別非常的大，如果這時候有專業的老師在身邊可以給你一些指導這樣就更好了。

　　街舞快速入門六：模仿是基礎，編舞是必然

　　每位學習舞蹈的人開始都是通過模仿別人的舞蹈開始的，這段時間也正好是打基礎、培養自己舞感的時間，但是要想成為一位正在的舞者，一味地模范可能是不行的，這個時候，我們就要開始創造屬于自己的舞蹈，可以在已有的舞蹈上加入你的思考進行改編，也可以找一段全新的曲目，根據節奏自己編動作，自己跳感受一番，然后在修改，反反復復直到完成最后成為一直成品舞。

　　街舞快速入門七：多參加比賽，開闊眼界

　　通過比賽，第一是可以強迫自己加強舞蹈的練習，二是可以增加自己舞臺的表現力，舞蹈是為大家欣賞的，還有一點就是開闊自己的眼界，增加更多圈內的人脈關系!

　　或許您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。

　　街舞快速入門(二)

　　通常我們在跳街舞 HIP-HOP時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?

　　第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。

　　第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

　　第三步：選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習您的樂感)。

　　第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。

　　第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚!噠!節奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動);一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。

　　第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。

　　第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先后向后退,同時也可練習向前。

　　常見街舞種類介紹

　　街舞的種類或類型隨著街舞的發展他的內容在不斷的豐富。街舞的精神就是要不斷的創新，挑戰自我。很多初學街舞的朋友如果對街舞種類還不是很熟悉，就應該花點時間對街舞類型認真的了解一下。下面小編為大家介紹全面的街舞種類。常見的街舞種類主要有哪些?總的來說，以動作為標準，街舞一般可以分為兩種，一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因為它能體現年輕人精力旺盛的一面，他們的很多地面動作，譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧，觀賞性比較高的街舞表演。另外一種就是集體街舞，是比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要，跳起來比較簡單，節奏感比較強，它既有舞蹈的感覺又有健身的作用

　　Hiphop(嘻哈舞)

　　是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

　　Poping(機械舞)

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂節拍，加上自已豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。 JAZZ(爵士舞) 爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規律的存在。

　　Locking(鎖舞)

　　鎖舞(Locking，最初稱為Campbellocking)是funk dance和街舞中的一種舞風，現今也與嘻哈(hip hop)有所關聯。鎖舞依賴快速、明顯的手臂及手部運動，搭配比較放松的臀部和腿部。這些運動通常又大又夸張，往往極具韻律感并且和音樂緊密接合。鎖舞是相當表演導向的，經常借由微笑或高舉雙手擊掌(giving a high five)來與觀眾互動，有些動作在本質上相當具有喜劇性質。

　　Reggae(雷鬼)

　　RAGGAE是現在很受歡迎的女孩子舞種!結合了SEXYJAZZ和HIPHOP的NEWSCOOL的感覺!他的原始就是PUP里面的鋼管舞!可不是艷舞哈，現在看到的RAGGAE大多都是改編過的。雷鬼被認為是拉丁hip-hop，因為，除了他的旋律和感性的調子，它是一種年輕一代表達他們關于影響當今拉美社會的問題的情感和思想的方式。這種感性的旋律起源于加勒比海地區說西班牙語的國家。它融合了瑞格舞、hiphop和拉丁音樂的元素，創造了一種充滿快樂和性感。

　　Kids Hiphop(少兒街舞)

　　KidsHiphop是嘻哈幫開設的特色舞種，專門針對5-12歲少兒開設，屬在國內開設少兒街舞的首家街舞培訓中心，該舞種針對少兒的特性及能力，專門研究出簡單易學又不乏技術的街舞動作，帶有少兒的肢體語言特色，街舞形體動作與音樂的配合對少兒樂感的培養大有幫助。

　　Girl Style(女孩風格)

　　由于Hiphop舞種深受廣大女孩們喜愛，慢慢Hiphop逐漸延伸出一個hipop分枝G-Hiphop。GirlStyle是嘻哈幫開設的特色舞種，該舞種融入了Hiphop的隨意和Jazz的性感，極其適合女孩練習。Girl Style簡單來說就是適合女孩子跳的街舞風格，目前世界上非常流行，例如大家熟悉的黑眼豆豆女主唱、BEYONCE、Ciara、寶兒、李孝利、幸田未來、蕭亞軒、蔡依林等等，他們有很多舞蹈都是GIRL STYLE風格。

　　Free style

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞。

　　House

　　隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。

　　Breaking(霹靂舞 )

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。

　　jazz：爵士舞，是一種很有生氣的舞種，它的特點是柔美妖嬈中不乏力量美。學員中尤其是女學員長時間練習還能達到塑身的效果，提升舞者本身氣質;

　　waakin：是街舞中比較復古的一個舞種，所使用的多為Blues(藍調音樂)節奏明快，氣氛性感給人一種興奮的感覺，主要的動作在手腕，舞步簡單而又充滿活力。

　　街舞知識介紹

　　街舞的定義

　　街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美國紐約，興起于20世紀80年代的美國黑人青少年，是美國黑人“嘻哈文化”(Hip-Hop)的組成部分。它是爵士舞發展到90年代的產物，由于這種舞蹈出現在街頭、不拘于場地器械，所以稱為街舞，并且具有極強的參與性、表演性和競賽性。在逐漸的發展中，街舞青少年形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚自我個性，展示青春的活力和激情，表達勇于進取的生活態度，他們強調的是“做自己，享受生命，勇于挑戰”的理念。

　　它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

　　街舞的分類

　　以動作為標準，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。

　　Breaking：技巧型街舞，包含有Style Move和Power Move兩大類。要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl(跳Breakin的男孩或女孩)。B-Boy/B-Girl不去過分追求技巧動作的表現，而是比較注重追求用舞蹈去表現音樂，對于這一類，我們稱之為“Breakin Dancer”。

　　20世紀80年代，被稱為“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc創造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽，較有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英國舉辦的B-BoyChampion，超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛事。比賽的優勝者很快就會聲名遠播，成為青少年的明星。

　　Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格，還有New Style、Jazz、Hip-Hop和New Jazz等。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協調性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那樣技巧性強，也缺乏競賽性，以前沒有受到街舞愛好者足夠的重視，現在隨著舞蹈觀念的增強，這種情況得到了改變，甚至B-Boy也開始練習并出現了許多全能型的街舞好手。

　　還有一種說法，街舞統稱為Hip-Hop,包括兩大類——Old School和New School(以時代特色為標準劃分)。

　　Old School舞蹈又包括Locking(鎖舞)、Poping(機械舞)、Breaking(霹靂舞)、Wave(電流)、L.A. Style和Warking等。

　　New School(New York Style)一般更“溫和”，沒有太大幅度的腳下移動，只增加了許多頭部和手部動作，重視的是身體上半部的律動。同樣的一段節奏內，New School顯得更多變而流暢，更加崇尚自然流露，而Old School音樂節奏較密集。

　　New School Hip-Hop融入了布吉舞(Boogie)，機械舞(Poppin)，和很多地方風格，舞者也從中國功夫、雷鬼、鎖舞，甚至七零年代的靈魂舞(Soul Train Steps)取材。其實就是一種強調身體律動的舞步，非常的隨性自然。相對于舊派較具技巧的舞步，新派Hip-Hop似乎簡單隨便的多，不過New School Hip-Hop重在抓住那感覺，不是會作那種動作就可以了，而是能充分配合音樂而更具有舞感!

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