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      健身操有什么特點(diǎn)

      時(shí)間:2024-10-07 17:39:43 健身操 我要投稿
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      健身操有什么特點(diǎn)

        【特點(diǎn)】

      健身操有什么特點(diǎn)

        健美操可分為健身和競技兩大類。 健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn),深受青年人的喜愛。

        凡屬健身健美操一般具有5個特點(diǎn):

        ①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;

        ②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);

        ④集體練習(xí)為主;

        ⑤具有明快的節(jié)奏,形成動感和韻律風(fēng)格。

        【范例】

        簡易健身操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。

        1.擴(kuò)胸

        方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。

        作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背,胸部也擴(kuò)大了。

        2.鎮(zhèn)靜交替呼吸

        方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

        作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

        適用:無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

        3.伸展頸部森林式

        方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。

        作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

        適用場合:接電話、乘電梯時(shí)。

        4.腰腹減肥法

        方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

        作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

        懶人健身操

        每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。

        (1)直尺形身材

        體態(tài)描述:

        缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

        小懶招:

        ①50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

        ②5個半蹲動作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

        ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。

        健身操——瑜伽

        ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

        (2)西洋梨形身材

        體態(tài)描述:

        下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

        小懶招:

        ①50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

        ②左右腿各做50個垂直抬腿。

        ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。

        ④彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

        (3)沙漏形身材

        體態(tài)描述:

        上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

        小懶招:

        ①25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

        ②左右腿各做50個垂直舉腿。

        ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

        ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

        找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。

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