健身之前該了解這10個常識

時間：2024-10-13 22:52:39 健身培訓我要投稿

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健身之前該了解這10個常識

　　在準備開始健身之前，我們需要了解知道哪些常識呢?下面就和小編一起來看看吧!

健身之前該了解這10個常識

　　一、剛用跑步機為什么會頭暈

　　因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

　　二、多功能椅都有什么功能

　　多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。

　　三、仰臥板直板和弧形板的區別

　　對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

　　四、健身車為什么比動感單車輕

　　動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復合材料。

　　五、跑步時能否喝水

　　跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)

　　六、高血壓能不能運動

　　堅持健身運動是很有必要的，有些朋友認為患有高血壓就不能運動了，其實不然，是可以運動的，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。(實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時。)

　　七、多大的孩子能用跑步機

　　正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以。

　　八、韌帶有傷么運動恢復

　　可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。

　　九、心臟不好做什么運動緩解

　　可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

　　十、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊

　　女性進行力量訓練不會長出大肌肉的，因此，女性朋友們不要擔心，放心的開始鍛煉吧。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時采用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

　　延伸閱讀： 堅持健身的好處

　　1.運動可以促進身體的生長

　　堅持運動能幫助我們身體更好的成長，因此，很多朋友都說堅持運動能長高。對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美!

　　2.提升呼吸和循環系統功能

　　心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續他的一生。

　　3.對神經系統有益

　　神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

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