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      盤點飲食減肥常見的5個誤區

      時間:2024-07-07 07:20:33 健身培訓 我要投稿
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      盤點飲食減肥常見的5個誤區

        引導語:減肥過程中,如果出現了飲食誤區,那么你所做的都會變成無用功,下面就和小編一起來看看盤點飲食減肥常見的5個誤區吧。

        一、不吃主食

        主食主要是碳水化合物特別是淀粉,如果長期不食用主食,會容易導致低血糖,導致消耗體內大量的蛋白質來供能,使人營養不良,出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀,嚴重危害人的身體健康。

        居民膳食指南明確建議:日常生活中,50%的營養攝入應該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看,高碳水飲食,也更有助于控制體重。同時在運動后促進胰島素分泌,更好地合成糖原,促進肌體恢復。

        二、情緒飲食

        很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好,學會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。

        三、邊看電視邊吃東西

        很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高,比如點心、糖果或者瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。

        四、纖維素的攝取不足

        纖維素無熱量、體積大,需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到高效減肥的目的。

        纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感,還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!

        五、迷信“零熱量”飲料

        許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高,看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉,殊不知雖然攝取的是零熱量飲料,身體反而會變得很渴望熱量。

        因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。如果實在嘴饞,那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現,促進血液循環,減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品,建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準,以免適得其反。

        延伸閱讀:吃不膩的10款減肥餐

        減肥食譜一:

        中式減肥餐之一全麥面包

        早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

        中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

        晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

        減肥食譜二:

        中式減肥餐之二紅豆大米粥

        早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

        中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

        晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

        減肥食譜三:

        中式減肥餐之三饅頭

        早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

        中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

        晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

        減肥食譜四:

        中式減肥餐之四

        早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

        中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

        晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

        減肥食譜五:

        中式減肥餐之五

        早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

        中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

        晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

        減肥食譜六:

        中式減肥餐之六

        早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

        中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

        晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

        減肥食譜七:

        中式減肥餐之七

        早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

        中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

        晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

        減肥食譜八:

        中式減肥餐之八

        早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

        中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

        晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

        減肥食譜九:

        中式減肥餐之九

        早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

        中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

        晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數朵

        減肥食譜十:

        中式減肥餐之十豆腐腦

        早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

        中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

        晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

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