挑選啞鈴健身的方法

時間：2024-10-06 07:51:37 健身培訓我要投稿

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挑選啞鈴健身的方法

　　目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球（如圖①）。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等（如圖②）。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴等。

挑選啞鈴健身的方法

　　購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。

　　如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續舉3—5次就得接近極限;如果是健美，選連續舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。

　　在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要;訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動作要標準，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉;側平舉時肘關節適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型發展。

　　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。

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