啞鈴健身胸肌訓練方法

時間：2024-10-08 16:07:35 健身培訓我要投稿

啞鈴健身胸肌訓練方法

　　啞鈴是舉重還有健身練習時候的一種輔助器材，其比杠鈴要小。啞鈴受到了很多健身愛好者的青睞，由于練習的時候沒有聲音，因此稱其為啞鈴。下面小編為大家講解啞鈴健身胸肌訓練方法。

啞鈴健身胸肌訓練方法

　　首先如果想鍛煉胸肌，那么足夠的耐心是必須的，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以練成的。練習胸肌的方法非常少，只有簡單的幾種，不妨能自己開發(fā)。接下來介紹幾種最常見的方法。

　　1、平躺在器械上，雙手握啞鈴從兩側(cè)往中間抬起

　　這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，因此也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：

　　2、打開雙手的時候務必要讓胸肌處在放松的狀態(tài)而并非過渡向外讓胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜太快，通常5到6秒中一組動作就可以了。每次鍛煉不比20次低。

　　3、平躺在器械上，雙手握啞鈴往上舉起

　　這也是典型的胸肌鍛煉方法，注意鍛煉之前務必要提前預熱，讓身體處在活躍狀態(tài)。往上舉起時別在上方停留，舉起后就能落下，別太快。

　　4、每次鍛煉時間不可以太短，不然沒啥效果，通常一次鍛煉最少要做大概30次，要堅持每天都鍛煉。

　　5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度往兩側(cè)舉起啞鈴

　　這個動作難度較大，耗費的體力也非常大。在鍛煉時要注意身體平衡，啞鈴舉起時間別太長，原因是鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸就可以了。

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