健身拉伸的方法

健身拉伸的方法

　　拉伸不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，而且對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)與形態(tài)都是非常不錯(cuò)的。下面就為大家介紹一下健身拉伸的方法，一起來(lái)看看吧!

　　靜態(tài)拉伸

　　是以較為溫和而緩慢的動(dòng)作，來(lái)伸展身體部位肌肉到某個(gè)固定姿勢(shì)，然后持續(xù)保持20秒到30秒的時(shí)間。依據(jù)肌肉收縮反射原理，這樣的動(dòng)作將使得來(lái)自于肌腱伸展性反射的收縮作用，產(chǎn)生較小的生理反應(yīng)，并且等到動(dòng)作維持一段時(shí)間之后，我們將因高爾基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更長(zhǎng)、更放松、并獲得更大的柔軟度。靜態(tài)伸展動(dòng)作的伸展方式，能使肌肉所產(chǎn)生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡(jiǎn)單、也是最安全的方法。因此，只要是正確方式的執(zhí)行伸展，那么發(fā)生肌肉、肌腱拉傷的機(jī)會(huì)是非常渺小的。

　　至于靜態(tài)方式的伸展體操之動(dòng)作操作，主要是注意關(guān)節(jié)的伸展是到有點(diǎn)緊繃的感受，但是卻不致會(huì)有疼痛受傷的狀態(tài)。整體而言，此種靜態(tài)伸展的方式，由于動(dòng)作速度較為緩慢、肌肉所受到的張力亦較小，再加上伸展動(dòng)作是循序漸進(jìn)的方式，所以肌肉關(guān)節(jié)組織的傷害會(huì)較小，伸展效果會(huì)比較明顯，是目前被認(rèn)為維持柔軟度的較佳伸展動(dòng)作方式，也較為大眾所接受。

　　動(dòng)態(tài)伸展

　　包括了特殊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作中的柔軟度。類(lèi)似于彈震式伸展，都是利用速度來(lái)移動(dòng)，但避免反彈并結(jié)合運(yùn)動(dòng)特殊性的移動(dòng)模式。在感覺(jué)上，有點(diǎn)類(lèi)似特殊性的熱身，幫助運(yùn)動(dòng)員增加運(yùn)動(dòng)特殊性的柔軟度。

　　彈震式拉伸

　　基本上使用反彈式動(dòng)作與移動(dòng)，且最終姿勢(shì)不必保持固定。通常使用于運(yùn)動(dòng)前的熱身，但有可能會(huì)傷害肌肉或韌帶，特別是有舊傷的情況下。因此，初學(xué)者較不建議使用。

　　PNF本體神經(jīng)肌促進(jìn)伸展

　　是通過(guò)刺激人體本體感受器，來(lái)激活和募集最大數(shù)量的運(yùn)動(dòng)肌纖維參與活動(dòng)，促進(jìn)癱瘓肌肉收縮，同時(shí)通過(guò)調(diào)整感覺(jué)神經(jīng)的興奮性以改變肌肉的張力，緩解肌痙攣。這是一種高級(jí)的伸展技術(shù)，需要有一個(gè)人進(jìn)行輔助。

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