白領辦公室健身操基本動作要領

白領辦公室健身操基本動作要領

　　對于白領來說是比較容易的職業病的崗位，那么怎么有效避免職業病呢?下面是由小編為大家分享白領辦公室健身操基本動作要領，歡迎大家參考借鑒。

　　辦公室健身動作：

　　動作一：滑雪者(skyker)

　　左右跳躍，臀部旋轉后腳點地。

　　兩手隨著身體擺動。

　　Tip：

　　上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　動作二：十字跳躍

　　想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。

　　進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

　　速度可由慢逐漸加快。

　　Tip：

　　膝蓋放軟保持彈性。

　　動作三：弓箭步跳躍

　　從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。

　　到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。

　　循序漸進進行。

　　Tip：

　　核心要出力穩定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。

　　雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想!

　　動作四：開合跳

　　從慢動作：單腳跨出配合手部。

　　到快動作：開合跳

　　手腳同步，伸出收回。

　　核心出力穩定身體。

　　腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內八。

　　所有動作進行20秒，然后休息10秒后做一動。

　　四個完成為一組，連續進行兩組。

　　只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。

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