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毛巾健身操動(dòng)作要領(lǐng)
中醫(yī)認(rèn)為脾統(tǒng)血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環(huán)通暢，提高代謝作用，并使身體達(dá)到最佳的自然狀態(tài)。下面是由小編為大家分享毛巾健身操動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
平躺抬腿 伸展后側(cè)
Step1
平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺(jué)腿部后側(cè)有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。
Step2
深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時(shí)膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣并回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)約10次。
V型仰臥起坐 瘦小腹
Step1
雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長(zhǎng)。
Step2
深吸氣，身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩(wěn)定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩(wěn)定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動(dòng)作1，重覆10次。
前彎平伸 緊實(shí)臀腿
Step1
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預(yù)備。
Step2
握毛巾的雙手往前平推，帶動(dòng)上半身往前彎，臀部往后推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺(jué)背部和腿部后側(cè)均被延伸拉長(zhǎng)。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動(dòng)作5秒鐘，慢慢吐氣回到動(dòng)作1，重復(fù)10次。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可先扶不會(huì)滑動(dòng)的桌椅助練習(xí)平行延伸背部動(dòng)作，柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋 修長(zhǎng)雙腿
Step1
右腳后、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側(cè)預(yù)備。
Step2
以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩(wěn)定不搖晃，并且?jiàn)A緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。
Step3
將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動(dòng)作10秒鐘，深吐氣回動(dòng)作1，左右腳交替各做10次。
毛巾健身操
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)：站立舉臂
1.雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過(guò)過(guò)頭頂，堅(jiān)持10秒。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié)：左搖右擺
1.雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過(guò)頭頂。
2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側(cè)傾斜，右臂稍微用點(diǎn)力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒即可。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
4.左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)：彈琵琶
1.兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。
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