正確的健走姿勢方法

時(shí)間：2024-07-16 01:43:58 健身培訓(xùn) 我要投稿

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正確的健走姿勢方法

　　健走是一種我們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為在健走的時(shí)候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是這樣的做法是非常錯(cuò)誤的，很多人都不了解健走的正確步驟，而盲目的鍛煉，這樣對于我們的身體健康來講是非常任何的好處的，所以正確的了解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。那么，下面是小編為大家分享正確的健走姿勢方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　健走正確姿勢

　　1抬頭挺胸縮腹

　　健走時(shí)挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹會(huì)比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時(shí)為了快速，身體會(huì)不由自主地前傾，不過身體前傾會(huì)加重腳部前端的負(fù)擔(dān)，容易疲累;而身體挺直時(shí)體重會(huì)平均于腳部，有利于持續(xù)健走。

　　2雙手微握放于腰部

　　兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài)，把手置放于腰部的位置。

　　3自然放松搖擺肩膀部

　　身體不要緊、僵才能走得輕松持久，健走時(shí)身體要自然搖動(dòng)起來，肩膀保持松弛。健走時(shí)手臂擺動(dòng)可以帶動(dòng)速度，手臂擺動(dòng)越快、速度就會(huì)越快。

　　4前行

　　健走時(shí)步伐要大，比較能運(yùn)動(dòng)到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會(huì)比較小。

　　5腳內(nèi)側(cè)成一直線

　　健走時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線，這樣才能運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)部的肌肉群。

　　如何走路能取得減肥的最佳成果

　　1加速行走

　　想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　2腳尖前進(jìn)法

　　一般我們走路的時(shí)候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4快走踢腿法

　　快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

　　正確的健走方法

　　一、雙手用力擺

　　首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

　　二、注意節(jié)奏感

　　大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

　　在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　三、走法因人而異

　　1、年輕者百米九十步，每日千步

　　強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。

　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

　　2、年長者前后快慢結(jié)合交替走

　　速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。

　　強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者

　　有關(guān)正確的健走方法的問題就講解到這里，希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障，幫助我們提升抵抗力，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，但是如果

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