運(yùn)動(dòng)過度有哪些表現(xiàn)

時(shí)間：2024-10-03 04:29:14 健身培訓(xùn) 我要投稿

　　健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來影響。

運(yùn)動(dòng)過度有哪些表現(xiàn)

　　1、食欲不振

　　是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　2、肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　3、惡心嘔吐

　　運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

　　4、感覺到身體疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　5、頭暈頭疼

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　6、口渴

　　大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　7、感到精神壓力

　　健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

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