初學健身房五大誤區

2017初學健身房五大誤區

　　健身房的建筑、附屬設施和運行管理應符合國家頒布的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。那么作為初學者的我們在健身房有哪些誤區呢?下面由小編為大家分享相關知識，歡迎大家點擊查看。

　　誤區NO1：局部減肥

　　一到健身房，你說你要減肚子。立馬就會有人告訴你：“想減掉小肚子嗎?做仰臥起坐就行!”

　　真相：

　　脂肪減少是在你的全身同時進行的，實現的方法：運動消耗的熱量>飲食攝入的熱量。

　　所以，真正的事實是：每天做幾百個仰臥起坐會加強你的腹肌，但并不會減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。

　　誤區NO2：脂肪能變成肌肉

　　一種說法：“我把身上的肥肉練成肌肉身材就好了。”

　　另一種說法：“別看你現在練的挺壯，你一不練就又變成脂肪了。”

　　真相：

　　第一種說法就是減脂的效果;第二種說法事實上是基礎代謝降低和攝入熱量過多造成的。脂肪細胞和肌肉細胞有完全不同的功能，并不會神奇的轉變，只是肌肉和脂肪的比例在變化而已。

　　誤區NO3：女性力量訓練會讓自己“雌雄同體”

　　在世界各地都經常聽到女性說：“我不想練得肌肉太發達。”

　　真相：

　　女性如果進行力量訓練就會變得過度強壯是一個常見的誤解。其實不會這樣的，除非開始吃藥和注射什么東西，它不會一夜之間或一不小心練成。

　　事實上，練了肌肉的女孩實際是這樣的。一句傳言，就可能讓你錯失了最美的自己。

　　誤區NO4：訓練越多越好，時間越長越好

　　有些人憑感覺認為鍛煉次數越多，鍛煉時間越長，效果就越好。

　　真相：

　　肌肉是我們燃燒脂肪最有效的工具，所以我們應該不要讓營養不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長。記住，肌肉增長發生在你休息的時候。

　　如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調整以下一項或幾項：飲食、睡眠時間(盡量每晚7~8小時)、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。

　　只有合理鍛煉，才會擁有完美曲線。

　　誤區NO5：減肥要嚴格節食

　　人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對行不通!

　　真相：

　　機體很善于適應和調節，它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量，因為它不知道你什么時候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水平之后，你的新陳代謝率依然維持在低位。

　　因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。

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