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      爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項(xiàng)

      時(shí)間:2024-07-16 19:29:18 爵士舞 我要投稿
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      爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項(xiàng)

        爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會(huì)放松你的肌肉,喚醒你的身體跳舞。一起來(lái)學(xué)習(xí)看看!

      爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項(xiàng)


        方法/步驟

        左腿伸展

        站立,兩腿分開(kāi),兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰,伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降,如果可能的話接觸。讓左手休息,旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息,讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強(qiáng)制。

        右腿伸展

        站立,兩腿分開(kāi),兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰,伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降,使得如果可能的接觸。讓右手休息,旁邊的左腳踝。你的左手應(yīng)該休息,輕聲對(duì)你的背部,讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強(qiáng)制。

        拉伸中心

        在第二個(gè)位置站立,雙腿分開(kāi),體重均勻分布在雙腿之間。彎腰,伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上,你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力,向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下,沒(méi)有緊張的頸部。保持30秒。

        車身側(cè)傾

        從中心伸展的位置,卷起的站立姿勢(shì)。鉛與臀部,使背部卷起一次一個(gè)椎骨。你的頭應(yīng)該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上,你的膝蓋伸直。

        側(cè)軀干伸展

        站立,雙腳分開(kāi)排在第二的位置,雙手放在你的臀部。彎腰,伸展你的左胳膊舉過(guò)頭頂,伸向右側(cè)。保持你的臀部廣場(chǎng),你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側(cè)重復(fù)。

        平板背部伸展

        雙腳并攏站立,背部挺直,肩膀放松。到達(dá)雙手在頭部上方。彎腰,雙手向前到達(dá)。你的膝蓋伸直,保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。

        平背摔伸展

        從平坦的背部有伸展的位置,讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的,用你的武器對(duì)你的腿拉你的軀干。保持30秒。

        點(diǎn)和柔性腿伸展

        躺在你的背部,雙腿伸直,你的體重,你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭,感覺(jué)很舒服。保持你的膝蓋伸直,交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點(diǎn)和彎曲的左腳。

        側(cè)面平鋪拆分拉伸

        坐的騎乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。達(dá)到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側(cè)重復(fù)。

        中心平鋪拆分拉伸

        在一個(gè)寬跨位置坐,腿伸直盡可能舒適。沒(méi)有彎曲膝蓋,達(dá)到的中心。你可以盡可能伸展,同時(shí)保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上,用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。

        注意事項(xiàng)

        要注意適當(dāng)?shù)木毩?xí)和休息,把握好用力的度。

        如果有條件,或者有學(xué)標(biāo)準(zhǔn)爵士的決心,最好找一個(gè)教練,或者幾個(gè)學(xué)員一起練習(xí)。

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