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徒手攀巖要注意的細節(jié)有哪些
徒手攀巖是指利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動。那么徒手攀巖要注意什么細節(jié)呢?下面一起跟小編來詳細了解下吧。
徒手攀巖屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運動，不借助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀巖，這樣的運動對攀巖技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險性很大，被列為世界十大最危險運動之首。
徒手攀巖對身體有什么好處?
1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力。國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。
2、增強體力。
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3、集中力。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
4、進取心。
當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
5、自信心。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
徒手攀巖要注意什么細節(jié)?
1、攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學者或技術(shù)還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如。
3、攀巖前要換上適當?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
4、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
5、膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
7、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指并攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。
9、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
10、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。
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