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      二十四節氣之冬至養生篇

      時間:2023-12-22 19:16:01 煒玲 國學智慧 我要投稿
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      二十四節氣之冬至養生篇

        冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是:陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。冬至過后,各地氣候都進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。下面是小編精心整理的二十四節氣之冬至養生篇,歡迎閱讀與收藏。

      二十四節氣之冬至養生篇

        二十四節氣之冬至養生篇

        1、生活起居:冬至起居注意事項

        冬至在養生學上是一個最重要的節氣,主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季節,患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多,天冷也易凍傷。

        因此,在寒冬季節,對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發作,應采取以下預防措施:

        A.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。

        B.合理調節飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。

        C.保持良好的心境,情緒要穩定、愉快,切忌發怒、急躁和精神抑郁。

        D.進行適當的御寒鍛煉,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

        E.隨時觀察和注意病情變化,定期去醫院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發展,防患于未然。

        2、飲食進補:冬至進補注意事項

        冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導致飲食不化,聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補是最安全。

        3、精神面貌:冬至養生注意“冬藏”,重點養心

        冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。冬至過后,各地氣候都進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。

        這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,為來春生機勃發作準備。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。

        養生也要重點養心,要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養。

        4、日常保健:冬至針灸通穴注意事項

        冬至是陰陽二氣的自然轉化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

        在冬至前后四天,加上冬至這一天共九天中,可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。 把艾條點著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫熱的感覺即可。每天一次,每次15—20分鐘。

        神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除濕,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,對身體非常有好處,甚至會使人第二年都少生病。

        二十四節氣之冬至養生

        1、補足陽氣不犯困

        俗話說,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫認為,陽主動,陰主靜,當陽氣不足時,人往往容易犯困。冬天天氣寒冷,自然界陽氣不足,而人體與自然界之間有一個相對的平衡,人體也會出現陽氣不足,也就容易犯困了。

        中醫認為,腎是人體儲藏營養精華的主要臟器,即腎為先天之本。冬至以后,天寒地凍,人體需要足夠的能量和熱量來御寒,倘若腎氣不足,就會出現陽氣不足的現象,這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”的誘惑,補腎是尤為重要的。

        2、溫補注意事項

        中醫認為冬季進補有助于體內陽氣,能為下一年開春直至全年的身體健康打下一個好的基礎。整個冬季都應該提倡進補,不過,進補也是要講原則的,如果胡亂進補,不但不能強身健體,還會損害健康。

        經常有患者咨詢能不能用人參,鹿茸,阿膠來進補身體,在這里需要提醒大家,如果個人身體很好,對寒冷有良好的適應能力,在冬季就不要刻意進補,尤其是大補的。比如服用過多的人參,也可能出現煩躁、激動、失眠等“人參濫用綜合征”。

        另外,胃腸虛弱的人,在進補時應特別注意。藥物入胃全靠胃腸的消化吸收,只有胃腸功能正常,才能發揮補藥的應有作用。對于此類型的人,建議先調理好腸胃后,再由少到多的進補。特別提醒的是肝硬化失代償期患者,具體調理還需要遵專業醫生醫囑,避免刺激消化系統出血。

        在感冒或者其他急性病期間,應該停服補品。等急性病治愈后再繼續進補,否則容易使病癥難愈。值得注意的是,現在的人們在選擇補品的時候往往存在一個誤區,那就是補品越貴重越好,其實不完全如此,只要合理搭配,對癥進補,食物就能起到“貴重藥”的效果。

        進入寒冷冬季,身體哪些部位要重點防護?

        中醫經典著作《黃帝內經》認為,體內陽氣最容易從頭部散發掉,所以,冬季如果不重視頭部保暖,很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等,甚至引發嚴重的腦血管疾病。靜止狀態下不戴帽子的人,在環境溫度為15℃的時候,從頭部散失的熱量約占人體總產熱量的30%,4℃時約占50%,零下15℃時可高達75%。所以在寒冬季節如果一個人只是穿了保暖的衣服,卻不戴帽子,那就好比熱水瓶里灌滿了熱水,但不塞住瓶口一樣,熱氣會源源不斷地向外散發。這樣,就會損害人的陽氣。如果頭部長期暴露在外面接受寒冷的刺激,還會使頭部血管收縮,引起高血壓、血管神經性頭痛、傷風感冒等病癥。提醒大家一定要戴帽子。

        第二是脖子!寒風容易透過脖子將冷氣帶到全身,從而易引起嗓子痛、發炎等癥。而且,頸部還是氣管的所在地,很多發生在冬天的呼吸道疾病都是從嗓子不舒服開始的。所以可以穿高領的衣服,出門帶圍巾。

        第三個是后背。中醫學講“背為陽”,總督人體一身的陽氣。風寒從背部經絡侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫能力下降。抗病能力減弱,誘發多種疾病或使原有病情加重。因此,在冬季里給自己加穿一件貼身的保暖背心增強背部保暖。

        最后要說的保暖部位是腳了,俗語說“寒從腳起”。現代醫學認為,雙腳遠離心臟,血液供應不足,長時間下垂,血液循環不暢,皮下脂肪層薄,保溫能力弱,容易發冷。腳部一旦受涼,便通過神經的反射作用,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降。因此,冬季要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥。平時要多走動以促進腳部血液循環。臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘,這樣保健作用最佳。

        冬至養生:

        冬至是養生的大好時機,主要是因為"氣始于冬至",冬至以后“陰極陽生”,此時人體內陽氣蓬勃生發,最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效,說明在這一天前后進補最為適宜。冬至進補中,可以選擇食物,藥補,也可以針刺和艾灸補。

        1.食補養生:

        俗話說:“藥補不如食補”,冬至之后,可以通過中醫醫生體質辨證后食用食用溫補類食物,如雞肉,羊肉,牛肉,鯽魚和平補類食物,如蓮子,大棗,燕窩,銀耳以及滋補類食物,如木耳,黑棗,黑豆,龜肉,甲魚,海參等。冬至之后,多吃溫性食物,少食甚至遠離寒涼食物,對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

        2.膏方進補:

        每年冬至的時候,膏方很流行也很受歡迎,膏方中加入不少甘甜滋潤補養物質,服用時潤滑爽口既能進補,又能治病。所以冬季進補膏方在上海也越來越受關注。

        3.針灸保健:

        冬至是陰陽二氣的自然轉化,在這個陰陽交接的時候選擇子午流注針法和艾灸可以激發身體陽氣,子午有兩個含義,一是代表時間,二是代表陰陽的起點和分界線,子午流注是我國古代醫學理論中的一種學說,它基于“天人合一”的整體觀念,認為人身氣血是按一定的循行次序,有規律地如潮漲落,出現周期性的變化。依據子午流注理論,遵循經絡氣血盛衰與穴位開闔的規律,配合陰陽五行、天干、地支按時開穴的治療方法,稱為子午流注針法,此針法可以整體調整身體動態的陰陽平衡,對于失眠,疼痛,情緒障礙等疑難雜病有奇效。艾灸穴位可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除濕,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,對身體也非常有好處。

        4.生活調攝:

        冬至到小寒、大寒,是最冷的季節,此時患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者也增多,天冷也易凍傷。因此要特別注意防寒保暖,及時增添衣服,合理調節飲食起居,不過度勞累,同時要保持良好的心境,情緒要穩定、切忌發怒、急躁和精神抑郁并進行適當的御寒鍛煉,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

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