哺乳期減肥食譜

時間：2024-09-17 07:28:15 催乳師我要投稿

哺乳期減肥食譜大全

　　當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?下面是由小編為大家分享哺乳期減肥食譜，歡迎大家閱讀參考。

　　小編推薦指數(shù)：★★★★★

　　材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

　　做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

　　功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。

　　哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

　　小編推薦指數(shù)：★★★★★

　　材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克，大蔥、香菜少許。

　　做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

　　功效：金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

　　哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯

　　小編推薦指數(shù)：★★★

　　材料：鯽魚一條，姜絲、酒少許。

　　做法：將鯽魚去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、姜絲和酒;等湯再次煮開即可，持續(xù)時間大概是15分鐘。

　　功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

　　哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

　　小編推薦指數(shù)：★★★★

　　材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

　　做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

　　功效：具有良好的補充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。

　　哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐

　　小編推薦指數(shù)：★★★★

　　材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

　　做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

　　功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。

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