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      散打的基本功練習方法

      時間:2024-06-29 22:42:17 搏擊培訓 我要投稿
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      散打的基本功練習方法

        武術散打是中國武術里面的一種方式,它相對來說比較簡單易學,適合任何人群。練武術的好處不僅是強身健體的方式,更是一種修身養性的鍛煉方法。那么武術散打的基本功如何訓練呢?下面是小編為大家帶來的散打的基本功練習方法,歡迎閱讀。

        武術散打基本功訓練方法

        散打正壓腿

        面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

        左腳跟放在物體上,腳尖勾起

        學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

        側壓腿

        右腿單立,左腳從體側放到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位于胸前,兩腿蜷縮狀態,上體向左側下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

        學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

        后壓腿

        背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

        背對肯定高度的物體,兩手叉腰

        學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

        仆步壓腿

        右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮,并且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背,成左仆步姿勢;腰部要挺直,開始左轉前壓。左右仆步交替進行。

        學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

        正搬腿

        右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

        學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

        散打是一種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養人的競爭意識,現在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現代人必須要具備的一個意識,青少年經過一段時間的散打訓練后,對以后的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。

        散打六要訣

        1、散打六要訣——快

        快是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果。

        2、散打六要訣——長

        長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的各個關節盡量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程范圍,又增加了對方發出動作的難度。

        3、散打六要訣——重

        重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術型的打法。但是,這些和動作需功力并不矛盾。

        4、散打六要訣——準

        準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

        5、散打六要訣——穩

        穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定,必須考慮三個方面的因素。

        在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定

        6、散打六要訣——無

        無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

        武術內功的訓練之法

        臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態。

        一、腳呼吸法

        又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。

        練習方法

        提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。

        提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

        二、胎息法

        練心方法

        意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。

        感覺

        當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。

        三、頂心旋轉法

        練習方法

        意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。

        功用

        (1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。

        (2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。

        肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

        四、勞功呼吸法

        練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。

        感覺

        當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

        健身作用

        十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

        五、鼻尖人中呼吸法

        練心方法

        意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

        感覺

        當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

        感覺小腹之丹田充實

        健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

        六、眼晴呼吸法

        練習方法

        收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。

        感覺

        收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

        保健作用

        練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

        七、四肢穴道呼應法

        練習方法

        意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左涌泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反復3次。

        功用

        打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。


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