跳肚皮舞減肥的方法

時間：2024-10-14 22:47:53 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞減肥的方法

　　減肥的方法比較多，在減肥的時候，也是需要選擇一些很好的減肥方法，這樣對減肥才會有很好的幫助，那如何減肥最佳呢，運動減肥和飲食減肥都是很好選擇，這些減肥方法，在使用上都是比較簡單，而且對減肥上，也是有著很好的幫助，所以選擇的時候，是很放心的，那跳肚皮舞能減肥嗎?一起來看看吧。

　　一、跳肚皮舞能減肥嗎

　　站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開

　　用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動作時哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。

　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動，共跨兩步。

　　以同樣的方式向右邊重復動作4的動作。

　　接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　二、肚皮舞服裝的選擇

　　問題：練習肚皮舞能穿緊身衣嗎?

　　有人認為既然跳肚皮舞時最好能穿顯出身體線條的衣服，那么就穿緊身衣好了，緊身衣最能凸顯身體的線條，這種說法對嗎?

　　答案：

　　我們說跳肚皮舞時最好不要穿過于松垮、遮掩了身體線條的服裝，但千萬不要因此走進另一個極端——用緊身衣把身體裹得結(jié)結(jié)實實，比如冬季跳舞時穿很緊的保暖內(nèi)衣、穿很緊的塑身內(nèi)衣等等。殊不知很緊的衣服會讓我們的肌肉和關(guān)節(jié)很緊張，而肚皮舞的很多動作恰恰又需要小關(guān)節(jié)和肌肉的配合來完成，因此太緊的衣服會導致很多動作無法很好地完成，更無法達到最好的練習效果。況且，讓身體緊繃的衣服本身就與肚皮舞回歸自然的舞蹈哲學相違背。緊身衣還不利于跳舞時汗液的排出，對身體也不好哦。

　　所以在選擇服裝時大家要注意不要選擇過于緊身的肚皮舞服裝，這樣不利于健身減肥。

　　三、肚皮舞是不是有氧運動呢

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　是不是有氧運動，還有衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運動

　　通過小編的講解，可以肯定，如果跳肚皮舞一個小時以上，那么減肥效果是相當顯著的，與此同時，跳肚皮舞的同時也進行了很有效的有氧運動，也鍛煉了腰部，增強了腰部力量。可以說，是一種非常有益身心的有氧休閑運動。想要減肥的女孩子們或者想活動腰部的人們，快快行動起來去跳肚皮舞吧。

　　四、塑造優(yōu)雅曲線的肚皮舞動作

　　站立：任何功夫或者舞蹈，要想學得好，第一步的站立姿勢就該力求規(guī)范。肚皮舞的重點在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翹臀;自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優(yōu)雅的氣質(zhì)，從第一勢的站立開始。

　　手臂：

　　1.兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　2.手臂還可左右交替著舞動，只要注意到每個關(guān)節(jié)就可。過程中，眼神最好可以注視著手臂的曲線運動而一起靈動。

　　經(jīng)常注意鍛煉手臂，不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　手指：

　　1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起，雙手輕握拳，從拇指開始輪流伸出手指，伸出食指時，自動將拇指收回，依次類推。

　　2.中指和無名指的協(xié)調(diào)會比較困難，不用心急，可慢慢試，先力求能做到，再追求速度。

　　如果想要擁有纖長靈活的十指，就要勤練這個肚皮舞動作。

　　練習這些肚皮舞動作可以有效鍛煉上半身的肌膚，讓你在輕松愉悅中收獲到靈活的上肢和完美的肌膚，從而在舉手投足間散發(fā)萬千風情。