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      芭蕾舞可以減肥嗎

      時間:2024-10-02 08:52:23 芭蕾舞 我要投稿
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      芭蕾舞可以減肥嗎

        在我們的生活中有許多的減肥方法,而芭蕾舞減肥法就是其中的一種,具體該怎么做呢?更多相關信息請關注相應欄目!

      芭蕾舞可以減肥嗎

        芭蕾舞(強度:中)

        消耗288大卡/每小時(以60kg體重為參考)。

        運動強度:4.8MET,屬于中強度運動。

        千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

        芭蕾呼吸法

        您的體重公斤。

        運動時間分鐘。

        背部肌肉充分往上伸展,兩肩放松,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身。

        從鼻子慢慢吸氣,呼氣時嘴巴微微張開。

        腹部肌肉要收緊,吸氣的時候,氧氣通過鼻子,填滿腹部。

        呼氣時,嘴巴保持微微張開,氣體從上下唇呼出,腹部再次慢慢收緊。

        整個呼吸動作中,抬起頭,視線望向遠處,全身姿勢不被牽動。

        基本動作

        Step1、股關節拉伸

        左腿站直,膝蓋緊繃,右腿往上屈膝,將大腿與小腿均屬龍在上身前,雙臂屈肘,兩手抱膝以固定,令股關節充分拉伸變得更柔軟。

        以這個單腳著地的抱膝姿勢,挺胸抬頭,進行芭蕾呼吸法。

        注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢,不要往前弓背。

        在整個屈膝與放松的動作期間,呼吸要持續。

        Step2、腳掌拉伸

        兩腳腳跟并攏地站立,腳掌微微往外朝向,雙腿膝蓋繃直,挺胸抬頭,收腹提臀,兩肩放松,雙臂自然下垂。

        然后右腳往前伸出,腳掌施力繃直,腳背微微往右,腳趾尖點地。

        往前用腳趾點地的時候,骨盆保持平穩,不要過度地往前傾出,而上身也一樣不要搖晃,保持姿勢。

        再收回右腿,恢復并腿站立的姿勢,然后再次伸出右腳,來回重復數次,期間保持呼吸法。

        Step3、保持平衡

        以Step 2的初始姿勢并腿站立,然后往前方抬起伸直的右腿,腳掌完全離地,腳趾繃直并指向地面。

        往前抬起右腿后,注意身體始終往上伸展,避免向后傾。

        芭蕾舞減肥法

        指尖側轉體

        俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重復后做另一側。

        吊床

        墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

        仰臥腿屈伸

        仰臥,屆膝團身。兩臂伸開于體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。

        舞者旋圍

        預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重復后做另一側。

        旋轉

        仰臥,屈膝團身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。

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