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拉丁舞的素質(zhì)訓(xùn)練方法
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時(shí)消耗大量脂肪，下面為大家介紹一下拉丁舞的素質(zhì)訓(xùn)練方法，一起來看看！
1. 壓腳背練習(xí)：
先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個(gè)身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。
2. 趴青蛙：
這個(gè)是個(gè)比較象形的說法，此動(dòng)作的作用在于開跨。趴青蛙重點(diǎn)雙腿并攏，接觸地面，跨位離腿不要遠(yuǎn)，上身盡量全部貼到地面。此時(shí)跨位會(huì)翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時(shí)讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時(shí)放松。這個(gè)練習(xí)以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。
3. 拉大小腿：
做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿和大腿。
4. 女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí)：
女生左右開叉并且保持一段時(shí)間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個(gè)身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。
5. 男生幫女生下叉：
此動(dòng)作有助于兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生單手放于男生肩部并且下壓，身體收緊，使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時(shí)抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時(shí)收緊全身，雙腳并攏。于節(jié)奏2時(shí)，男生放下女生，女生下叉，此時(shí)男生身體外張，于女生相抗，不要被女生拉跨。
6. 單腿起根控大腿：
重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個(gè)垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習(xí)各控1-2分鐘，各2組。
7. 控內(nèi)側(cè)，帶下降：
雙腿打開與肩同寬，從肩部開始，胸、腰一直運(yùn)動(dòng)到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側(cè)離地，用腳掌內(nèi)側(cè)支撐，雙腳膝蓋內(nèi)扣，保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持，控半分鐘后緩緩跪下去，注意不要發(fā)出大的聲響，要控制住下降落地的速度。
8. 身體拉伸練習(xí)：
側(cè)功步，膝蓋著地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一只腳注意不要勾腳，也需要拉長(zhǎng)甭起腳背。拉單側(cè)身體，并且扭動(dòng)(如扭動(dòng)身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。
9. 主力腿，膝蓋力量練習(xí)：
主力腿直力，動(dòng)力腿外側(cè)打開，推動(dòng)重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開。節(jié)奏在1時(shí)動(dòng)力腿主動(dòng)收到主力腿旁;節(jié)奏2時(shí)壓主力腿膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)跨位，注意保持身體呈扭毛巾狀，帶動(dòng)動(dòng)力腿轉(zhuǎn)動(dòng)45度角;節(jié)奏3時(shí)，跨位回正，此時(shí)動(dòng)力腿同時(shí)也被帶回節(jié)奏1時(shí)的位置;節(jié)奏4時(shí)，動(dòng)力腿伸直，回到外側(cè)，呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個(gè)，然后逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。
10. 主力腿推動(dòng)：
壓膝蓋發(fā)力練習(xí)：這個(gè)是練習(xí)6和練習(xí)9的結(jié)合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動(dòng)力腿發(fā)力踢出，主力腿推動(dòng)，動(dòng)力腿著地，馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。
11. 單腿180度轉(zhuǎn)：
雙腳前后打開，兩腳腳掌都著地，重心更多在后腿上，身體打開。稍微起后退腳跟，轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟，展現(xiàn)后腿線條，把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè)，后腳腳跟起更多，推動(dòng)跨位向前，展平腹股溝，注意不要移動(dòng)上身，推動(dòng)重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間，在轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間，再把重心完全推動(dòng)到前腳的前腳掌，大腿在身體最前面，夾兩腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，注意保持身體垂直。
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