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      3種思維提升認知能力,遇見更好的自己讀書筆記

      時間:2020-08-14 19:19:25 讀書筆記 我要投稿

      3種思維提升認知能力,遇見更好的自己讀書筆記

        你有沒有過這樣的經歷,明明想勸自己考試不要緊張,這場考試很重要,一旦考砸一切都毀掉了,所以一定要淡定,保持正常發揮。結果越給自己鼓勁越緊張。

      3種思維提升認知能力,遇見更好的自己讀書筆記

        你有沒有過這樣的經歷,明明想讓自己寬容隨和一些,不要對別人善意的玩笑生氣,保持良好的人際關系,結果卻總忍不住亂發脾氣。

        你有沒有過這樣的經歷,明明想要擺脫原生家庭傷害的陰影,與自己的父母和解,然而卻容易對最親密的人惡語相向,輕易被觸怒,無法找到更加委婉的方式去解決問題。

        其實上述都是認知的局限引發問題,我們因為教育模式、成長經歷、環境影響等多方面原因,在遇見同一種情況時,會有不同的情緒產生。如果我們沒有掌控情緒的力量,控制不好自己的行為,往往就會陷入糟糕的局面而無法自救。

        《內心的重建》就是一本心理成長自救指南,通過認知療法來幫你重建一個強大的內心,幫助你認識自己、接納自己,進而改善性格突破自我局限。

        “情緒本身無所謂好壞,關鍵在于是否適度,是否適合情況!

        情緒的好壞關鍵在于我們的認知,比如說憤怒其實是可以幫助推進事情的進度,如果合作方沒有按照約定完成工作,在督促時,我們就可以適當的表達憤怒。如果本來就人微言輕,再嬉皮笑臉的好言相勸,更容易被人不當一回事,所以說這個時候憤怒就是良好的情緒。但也要適度,如果不去了解情況,亂罵一通,讓對方產生抵觸,這時憤怒就是不良情緒。

        作者胡春光,被人親切的成為維尼老師,是著名心理咨詢專家,家庭教育專家,從1990年開啟自我心理成長之路,并把自己的反思感悟介紹給大家,在心理咨詢及家庭教育咨詢方向頗有建樹。所撰寫的心理成長指導文章,累計訪問量超過一千萬次。

        《內心的重建》是建議我們改變認知,從而達到內心的重建,那我們需要問自己兩個問題。

        一、那我們如何改善我們的認知呢?

        我們遇到事情,產生認知往往有兩種過程,一種是有意識的思維,一種是自動化思維。

        就比如一個人踩著你腳了,你覺得疼,但是跟他吵一架你也未必吵得過他,索性還是算了吧。這種分析事情的利弊,決定該怎么應對的思維就是有意識思維。

        反之,你覺得疼,想哎呦一聲,很生氣,這種無意識的、不帶意圖目的、自然而然并且不需要努力的思維就是自動化思維。

        因為有意識思維帶有很強的目的性,雖然控制了我們的情緒,未必能控制我們的情緒,我們要做的,就是用一個你能接受的理由,積極轉變自動化思維。

        比如如果你覺得對方不是故意的,雖然你很疼,但是對方也道歉了,你的怒氣就得到緩解。

        《內心的重建》綜合了道家的順其自然、儒家的中庸之道、禪宗的不二法門三家理念,來強化我們內心,讓我們變得淡定從容。

        簡單來說就是三種思維:

        壞事變好事

        塞公失馬焉知非福,去挖掘壞事帶來的積極影響,或者總結失敗經驗經過努力變成好事。

        很正常,沒什么

        事情沒有想象中那樣糟糕,要以平常心對待,沒什么大不了的。

        順其自然

        改變自己能改變的,接受自己能接受的`,不要太迷信成功學的雞湯,順其自然。

        二、如何有效應用三種思維?

        《內心的重建》運用了上百個案例來說明這三種思維的適用范圍,讓我們真正實現自我成長。主要從以下幾個方面循序漸進地論證,逐步改變自己:

        及時宣泄情緒,緩解亞健康;

        學會理解父母,走出原生家庭陰影;

        正確認識自己,不要設立過高的目標;

        嘗試接納自己,拒絕完美主義,放下道德潔癖;

        學會取悅自己,順其自然收貨幸福;

        改變自己不足,在力所能及的范圍遇見更完美的自己;

        改善人際關系,學會換位思考,以平常心與他人互動,贏得尊重。

        甚至包括我們談之色變的心理問題,抑郁癥、強迫癥及失眠等都可以用三種思維去調節,學會理解后建立新的平衡,順氣自然等待身體恢復。

        《內心的重建》其實是教會你與自己達成和解,比如我以前一聽到有人在背后說我壞話,就感到焦慮,糾結自己是否有過錯,擔心影響在其他人中的口碑。現在就可以淡然處之。說就說唄,反正生氣時你的事,我也未必會改,你的聽眾也未必相信你。內心的重建讓我擁有允許他人討厭我的力量。

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