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      戒掉壞習慣可以讓你變得更自信讀書筆記

      時間:2020-08-04 15:16:50 讀書筆記 我要投稿

      戒掉壞習慣可以讓你變得更自信讀書筆記

        《如何戒掉壞習慣》

      戒掉壞習慣可以讓你變得更自信讀書筆記

        當我第N次把領導交代的任務都拖到最后一刻才上交的時候,連我自己都忍受不了我自己的這種工作方式,這時正好看到了這本古川武士的《如何戒掉壞習慣》,必須而且刻不容緩的我需要戒掉我的工作任務拖到最后一刻的毛病。相信很多人都有和我一樣的毛病,用通俗的話說就是喜歡拖拉的壞習慣,那如何改變目前的狀況呢?

        在今天看到的古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書中,列出了現代生活下的十大壞習慣,并且幫助我們如何戒掉這些壞習慣,介紹了戒掉壞習慣的有效方法——習慣終結術。

        一天早上小A看到小B哈欠連天的一點精神都沒有,小A 就問小B說:“你昨天晚上是不是熬夜了,這可不是個好習慣啊”,小B卻說:“我昨夜是熬夜了,可是我熬夜是為了看書的,那看書是不是好習慣?”。那何謂好習慣,又何謂壞習慣呢?在這本《如何戒掉壞習慣》中我們看看古川武士是怎么定義好習慣和壞習慣的。

        所謂好習慣,是對自己的將來以及當下生活的豐富性給予正面影響的東西。所謂壞習慣,則是圖眼前的一時之快而盲目行動,從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為。也就是說,從中長期來看具有優勢的,就是好習慣,相反,具有劣勢的則為壞習慣。

        《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士,習慣培養顧問。畢業于日本關西大學,曾就職于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司,現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。他認為人要想真正改變自己,“習慣培養”很重要,因此獨立開創了習慣培養理論與思想。我們先說一說無法戒掉壞習慣的原因是什么?

        觀點1:習慣引力法則

        人類的大腦由于生存本能,會抵抗變化,維持現狀,這是因為變化具有很多危險,就像一個人在一個崗位上待的時間越長就越不想動了,因為動的風險自己有可能承受不了。

        換言之,對于大腦來說,新的行為不存在好習慣和壞習慣之分,只要是變化就要竭盡所能的阻止發生。正因為如此,即便是學習英語、運動、記錄家庭收支等好習慣,由于新開始的習慣受到“對變化的抵抗”的沖擊,會很難持續下去,這就是“三天打魚,兩天曬網”的發生機制。

        另一方面,無法戒掉壞習慣也是同樣的道理,一旦成為了習慣,大腦就會拼命保持原樣,因為這被認為是“正常”的事。這就是“習慣引力法則”。

        觀點2:意識與無意識的平衡

        那么,為什么會存在習慣引力?理解了人腦中有兩個領域后便能領悟其中的原因。大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。

        這剛好跟冰山類似,浮出水面上的意識,是我們日常能夠意識到的部分。但是另外一方面,在水面下還隱藏著一個無意識的世界。

        走到高處腿會發抖并產生恐懼,出汗、發抖這樣的反應都是無意識的舉動,還有看到獅子或者鯊魚而感到害怕也是無意識的反應。

        在心理學的世界中,往往認為意識5%,無意識95%是一種平衡,請想象一下你擁有100名員工的公司。在你決心要作出變化的階段,100名員工之中只有5人是贊成的,而剩下95人都是反對的。但是由于無意識是看不見的部分,誰會想到自己身上有95人都是反對派。所以在受到挫折的時候,就會陷入一種自我厭惡之中,認為是自己意志薄弱。

        所以想要戒掉壞習慣,只要堅持到無意識將它認定為常態的時候就可以了。

        觀點3:欲望和理性的斗爭

        前面兩個觀點告訴了我們“習慣引力法則”極其背后的無意識概念。

        減肥往往都是在飽腹的時候決定,然后在空腹的時候放棄。早期也是在睡覺前下定決心,但是到了第二天早晨就像是換了一個人,賴在床上,心里想著明天再早起。

        尤其是減肥或戒煙,最初的三周需要同強烈的欲望做斗爭,下定決心要跟壞習慣一刀兩斷的時候,就要握緊理性的方向盤,讓欲望老老實實地坐在副駕駛座上。

        但是當空腹感襲來時,工作面臨挑戰時,這個欲望便開始不安分起來。于是,它將理性從駕駛座上拽下來,想要自己去操控方向盤。

        當欲望完全掌握住方向盤以后,理性就不能與之匹敵了。

        在我們找到如何戒不了壞習慣的原因癥結所在之后,我們還要掌握“習慣培養”的三個原則:

        原則1:一次只投入一個習慣的養成

        也許有的人有很多的壞習慣,比如拖延、刷手機、熬夜、看電視,如果想一次就貪心地養成很多個習慣,受挫的概率就會上升,因為僅僅常成一個習慣就已經很困難了。

        有的人會覺得戒掉一個壞習慣是容易的事情,其實這也沒關系,如果大家一個月戒掉一個行動性習慣的話,那我們來算算一年就能戒掉12個,退一步說,如果三個月才能戒掉一個壞習慣,一年也能戒掉4個習慣呢,何樂不為呢?

        所以請大家不要貪心,按照一次一個的順序來進行,踏踏實實地戒掉壞習慣。

        原則2:明確中心點和瓶頸

        在培養習慣的過程中,有一個關鍵性的指標叫作中心點。

        比如我看完一本書,需要寫一篇書評,很多人把焦點放在怎么寫出書評上面,但是在這件事情上的中心點是閱讀,如果你閱讀不好那就沒有輸出,沒有輸出就寫不出來書評,所以閱讀不同書籍的時候,運用適當的不同速度,也不是所有的書都可以用最快的速度來閱讀,掌握讀書的方法,才能理解書中的內容,最后才能寫出書評。

        在比如以熬夜為例,很多人都把焦點放在起床的時間上,如果決定五點起床然后朝著這個方向努力,但其實應該作為中心點的是晚上睡覺的時間。因為如果不改變睡覺的時間,僅僅改變起床時間,會造成睡眠不足而導致失敗。

        并不是去設定這樣那樣的行動規則,而是只盯著一個重要的中心點,這樣自然而然就會有效果。

        特殊情況下也有,比如瓶頸是指集中中心點時使問題產生障礙。例如老板交代的緊急任務,快要輸給誘惑的那一瞬間是什么,原因是什么,考慮清楚這些問題是非常重要的。

        原則3:重視過程而非目標的達成

        目標的達成是對結果的關注,而習慣的培養則是關注行動和過程。

        “為了控制飲食,減重5公斤!”這是目標達成,是關注結果的`表現,如果是這樣,那么目標達成后動力就會消失。而習慣培養則是將行動變成無意識行為的過程,這種方式反而更有成效。

        “為了寫一篇文章,需要讀一本書!”這也是需要達到的目標,但是首先我們還是要先培養閱讀習慣,才能更好的理解書中的內容,而有的時候寫一篇文章,需要的閱讀不只一本書,如果需要找題材、參考之類的,那就需要快速的讀很多本書,所以這一規則里是把閱讀培養成無意識的行為的過程。

        這本書看完后,我們不光要好好想一想怎么戒掉壞習慣,而且同時保持好習慣的培養,按照古川武士在《如何戒掉壞習慣》書中說的方法來檢驗自己的惡性,一定會有所效果。這本書是需要去實踐的一本書,所以僅僅通過閱讀是無法戒掉壞習慣的。

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