長假過后上班族快速進入工作狀態的七大秘籍

時間：2020-10-26 15:33:35 商務英語我要投稿

　　事件回放
　　所謂長假后的“上班恐懼癥”主要表現概括起來有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機構在一項5000人參與的調查中，問及“長假過后，你是否有上班恐懼癥？”有48.1%的人表示有此癥狀，接近半數。由此可見，節后上班成為讓白領們焦慮的事情。
　　長假為朝九晚五的上班族們畫出了一個休止符。擺脫談判、會見客戶、修改策劃、沒完沒了的電話會議……享受一段休閑輕松沒有工作壓力的日子。然而，長假也給上班族們帶來了副作用。當屬于“休止符”的那幾天過完，許多人無法馬上進入正常的“工作樂章”。捱到上班了，身在辦公室，心卻不知道在哪里，精神狀態萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”？盡情享受長假帶來的輕松，又能夠在長假結束后，精神充沛地進入工作狀態？且聽心理專家為你支招。
　　“上班恐懼癥”源自“慣性”
　　5000人參與的調查中，遭遇過“上班恐懼癥”困擾的人占到了將近半數。可見，這并不是個罕見的問題。難道經過了充分休息，反而無法精力充沛地進入工作了？長假對工作反而有副作用？對此，孫嘉儀分析道：“人在某種狀態下，大腦中樞會建立相應的工作模式。比如，在工作狀態時，大腦處于緊張狀態，身心會相應建立與工作環境匹配的.思維和運作模式。放長假的時候，人處于放松的休閑狀態，相應的，大腦也就處于放松的狀態。兩種狀態切換的過程中，‘慣性’會造成最初的不適應。”想想看，在假期的前兩天，不開鬧鐘的你，是不是依然會在平時起床的時間醒來？這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒有完全進入放假狀態。大約兩三天以后，你早上醒來的時間會明顯后延，這時候，你的身心都已經進入放假狀態了。同樣的過程也會發生在長假結束，重新進入工作狀態的時候。
　　所謂的上班恐懼癥，其實是人們一時無法適應從休息狀態到緊張狀態的切換，并因此產生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個正常現象，就可以未雨綢繆，主動積極地去做一些準備，幫助自己進行緩沖，而不是受困于負面情緒。
　　支招一調整生理節奏有助緩解焦慮情緒
　　孫嘉儀提醒說，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀態進入緊張的工作狀態而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個適應周期，那么不妨主動去調整。比如，提前二三天逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班日的作息規律。”
　　支招二工作日程從簡單的開始
　　很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議說，在長假后如何安排自己的工作計劃很有學問。“上班第一天，整個人的狀態可能還需要預熱，所以，盡量不要安排挑戰太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。”
　　除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個小時和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經常用到它。

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