對(duì)抗辦公室壓力的十大妙計(jì)
工作壓力大得抬不起頭來(lái)了嗎？在當(dāng)今激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，與工作有關(guān)的壓力是很難回避的。
壓力可以嚴(yán)重到引起健康問(wèn)題、家庭矛盾和工作業(yè)績(jī)問(wèn)題。
心理學(xué)家和心理咨詢師建議，上班族應(yīng)當(dāng)找準(zhǔn)壓力的起因，并予正面解決。但產(chǎn)生壓力的原因常常不是單一的，而是多種因素的結(jié)合。在這種情況下，你就需要提高自己應(yīng)對(duì)壓力的能力。
下面的一些小方法能夠幫你應(yīng)對(duì)壓力，你可以在日常作息中實(shí)踐。
1. 小憩一會(huì)
我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲覀冇X(jué)得拿不出時(shí)間休息。但咨詢師說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間這樣做對(duì)我們是不利的，因?yàn)槲覀兊念^腦不可能不間斷地高效運(yùn)轉(zhuǎn)。他們建議每工作一兩個(gè)小時(shí)就休息三五分鐘，辦法可以很簡(jiǎn)單，比如去飲水機(jī)接水，或者是站起來(lái)舒活一下筋骨。
2. 用好午休時(shí)間
午休時(shí)間可能是工作期間最長(zhǎng)的休息時(shí)間，所以不要浪費(fèi)。
如果不習(xí)慣定時(shí)吃午飯，你可以在Outlook或者手機(jī)上設(shè)一個(gè)提醒。即使是在忙得不可開(kāi)交、可能不想吃午飯的時(shí)候，那也不能不吃。班加洛爾咨詢公司1to1help.net Pvt. Ltd.心理咨詢師巴斯卡爾(Karuna Bhaskar)說(shuō)，如有可能，吃飯的時(shí)候要站起來(lái)離開(kāi)你的辦公桌，因?yàn)椴贿@樣做的話，你可能就是長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)高壓力區(qū)域之中。
3. 來(lái)點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好和人際交往
試著每三個(gè)小時(shí)擠出10到15分鐘的休息時(shí)間，用來(lái)從事一些讓自己快樂(lè)的活動(dòng)。巴斯卡爾說(shuō)，你可以跟另外某個(gè)人一起喝杯咖啡，講幾個(gè)笑話。
4. 別亂吃東西
壓力太大的時(shí)候，我們一些人往往會(huì)吃得更多，而且常常是吃薯?xiàng)l、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖份可以在短時(shí)間內(nèi)為我們提神，但到頭來(lái)或許會(huì)讓你覺(jué)得像泄了氣的皮球，更不用說(shuō)還會(huì)增加你的體重。對(duì)自己好一點(diǎn)，周圍放點(diǎn)健康的點(diǎn)心，比如說(shuō)果脯、花生、胡蘿卜片、黃瓜之類的東西。
5. 東西擺放整潔
如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個(gè)家。要盡量保持辦公場(chǎng)所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會(huì)心境平和，覺(jué)得一切都在掌控之中。
試著在辦公區(qū)域增加點(diǎn)私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那么拼命工作到底是為了什么。
6. 把時(shí)間安排好
這一點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)好像是套話，但它很管用！
之所以有壓力，常常是因?yàn)槲覀兗敝瓿扇蝿?wù)，以免超過(guò)最后期限。或許是任務(wù)過(guò)多，但更有可能的情況是時(shí)間安排得不好，所以覺(jué)得時(shí)間很緊。提前做好規(guī)劃可能會(huì)有所幫助。
可以采用這樣一個(gè)辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時(shí)間來(lái)思考全天的工作，并做好計(jì)劃。
7. 深呼吸
壓力極大的時(shí)候，我們有時(shí)會(huì)因?yàn)樽⒁饬性诠ぷ魃厦娑粑儨\。你可以拿一分鐘的.時(shí)間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時(shí)，腹部應(yīng)該會(huì)往前凸，呼氣時(shí)會(huì)往后凹。反復(fù)做幾次之后，你幾乎馬上就會(huì)感覺(jué)很放松了。
8. 豐富業(yè)余生活
或許你不相信，非工作時(shí)間要做的事情會(huì)對(duì)工作期間的感受產(chǎn)生巨大的影響。
如果你下班后直接回家，吃晚飯，第二天又開(kāi)始上班，那么你永遠(yuǎn)也得不到徹底的放松。如有可能，你可以制定出計(jì)劃，每周做某件事情一兩次，比如與人共進(jìn)晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為周末制定一些計(jì)劃。
9. 經(jīng)常鍛煉
感覺(jué)有壓力的時(shí)候，你的身體會(huì)變得緊張起來(lái)，好像是要投入一場(chǎng)戰(zhàn)斗一樣。
體育鍛煉可以幫助消耗這部分能量，從而緩釋你的緊張感，所以要特別注意經(jīng)常鍛煉，哪怕只是每次鍛煉一小會(huì)。經(jīng)常鍛煉之所以通常讓你更加快樂(lè)，還因?yàn)樗屇汜尫懦隽?ldquo;快感荷爾蒙”。除此以外，經(jīng)常鍛煉還讓你因?yàn)橥瓿闪俗约河?jì)劃做的事情而產(chǎn)生一種成就感。
10. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
有時(shí)候人們會(huì)借助于吸煙或過(guò)度飲酒來(lái)緩釋壓力，但時(shí)間長(zhǎng)了，這樣做會(huì)帶來(lái)比壓力嚴(yán)重得多的問(wèn)題。不應(yīng)該這樣，應(yīng)該選擇有益身體健康的生活方式，身體健康了，也就有助于更好地應(yīng)對(duì)壓力。
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